防中暑13招

　　夏季炎热，中暑高发，相关专家提示，预防得当，中暑完全可以避免，看看提供了些什么预防中暑的招数。

　　近期北京持续高温天气 市卫生局市疾控中心提醒广大市民———

　　近期，北京持续高温天气，并且逐渐由干热向闷热转变。这样的天气最容易导致中暑发生，而一旦中暑，轻则出现恶心、呕吐等症状，严重的甚至可造成死亡。

　　北京市卫生局、北京市疾控中心提醒，虽然炎热不可避免，但防护得当，中暑是完全可以避免的。

　　热其实很危险

　　●水盐代谢出问题

　　高温下人体排汗显著增加，可导致机体损失水分、氧化钠、钾、钙、镁、维生素，如果补充不及时，还可导致机体严重脱水、循环衰竭发生热痉挛

　　●循环系统受影响

　　高温下，心血管系统会经常处于紧张状态，这会导致血压发生变化，出现增高问题

　　●消化系统也受累

　　可以引起食欲减退、消化不良，因此长期从事高温作业的人，胃肠道疾病有随着工龄的增加而增加的情况

　　●神经系统难逃脱

　　高温下，人有可能出现中枢神经抑制现象，注意力、工作能力都会降低，易发生事故

　　●泌尿系统得当心

　　由于高温下大量水分会经汗腺排出，如不及时补充，人就可能出现肾功能不全、蛋白尿等问题

　　三种中暑性疾病热射病

　　体内产热、受热超过了散热，体内蓄热导致了体温调节功能发生障碍。这是中暑现象中最严重的，不但病情危重，且死亡率高。

　　典型症状：突发的高热，肛温常在41℃以上，皮肤干燥而无汗，会出现意识障碍，重的还会出现肝肾功能异常。热痉挛

　　这是由于水和电解质的平衡失调所造成的。

　　典型症状：因出现明显的肌痉挛，可感觉收缩痛，这种痉挛呈对称性，严重的人痉挛十分剧烈，但患者神志清醒，体温正常。热衰竭

　　这是因为天太热引起了外周血管扩张，大量失水造成循环血量减少，颅内供血不足而导致发病的。

　　典型症状：先出现头昏、头痛、心悸、恶心、呕吐、出汗等现象，继而发生昏厥，血压短暂下降，但一般不会引起循环衰竭，体温也不高。

　　预防中暑13招

　　第1招 喝水

　　要多喝白开水，而不是果汁、碳酸饮料等汽水。在天热时，果汁、碳酸饮料等反而要少喝，因为其中含有较多的糖精、电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激。

　　喝白开水时，要喝温开水，还可以喝加了盐的淡温开水，喝的时候要慢慢喝、定时喝，不要等口渴时再喝，口渴后反而不宜狂饮。

　　第2招 远离酒精

　　暑期不宜过量饮酒，这是因为人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤疮、痈、肿、毒的病因，特别是大量饮白酒，更会助热生湿，大热天里无异于火上浇油。

　　同理，在远离酒精的同时，还要远离咖啡因和香烟。

　　第3招 运动“降速”

　　夏天不提倡进行爬山等在室外以及白天进行的剧烈活动。

　　要慢慢地适应气温走高的转变，从事户外运动的时候要放慢速度，建议选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

　　第4招 饮食别“清淡”

　　夏天人的活动时间长，出汗多、消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。

　　夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％-90％，都可以用来补充水分。

　　第5招 祛暑多吃瓜

　　冬瓜可利尿消炎、清热解毒；丝瓜能解暑祛风、化痰凉血；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜则能补中益气，消炎止痛。

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　　第6招 泄暑得吃“苦”

　　多吃苦味菜有利于泄暑热，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。同时，还可以多吃一些凉性蔬菜，像番茄、茄子、生菜、芦笋等，都可以泄掉体内蓄积的热量。

　　第7招 留意体重

　　中暑是可以导致身体在连续几天内逐渐脱水的，所以，如果出现体重在数天内直线下降的情况，就要留意了。

　　第8招 外出戴帽子

　　天气太热时，外出最好戴上帽子或是打把阳伞，这样可以减缓头颈部吸收热量的速度，特别是脱发严重，或是本身发量不多的人。

　　第9招 不打赤膊

　　别以为光膀子才凉快，离家外出时可不要打赤膊，以免身体吸收更多的阳光辐射热。在夏季，穿件通风、透气的棉衫，和打赤膊相比，不但更文明，还有消暑的作用。

　　第10招衣穿浅色的

　　夏季天热日照强烈，穿浅色的衣服更能减少阳光辐射到身体上的热量，减少被晒中暑的几率。

　　第11招午睡别太长

　　夏季午睡时间不宜过长。此时午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少就会减慢代谢的过程，不但导致醒来后周身不舒服，而且还可能增加中暑的几率。

　　第12招晚上要睡足

　　夏季虽热，但生活起居更要规律，不能经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。

　　第13招带药才出门

　　如果预计在户外待的时间比较长，记得随身携带防暑降温药品再出门，十滴水、仁丹、风油精等都可以，一旦出现中暑先兆，这些药品可以帮上大忙。

　　◎防暑饮品站薄荷生姜茶——太过贪凉者专饮

　　做法：鲜薄荷6克、苏叶6克、生姜汁适量，用开水沏泡后代茶饮用。

　　可以温胃散寒、醒脾祛湿，不但适合平素冷饮吃得过多、空调吹得过强的贪凉者，还适用于平素脾胃较弱的人。

　　藿香菊花茶——上班族专饮

　　做法：藿香10克、桑叶10克、菊花10克，用开水沏泡后代茶饮用，可清暑祛湿。适用于夏季每天都要出门上班的人饮用。白菊枸杞茶——高血压者专饮

　　做法：白菊花、决明子、槐花、枸杞子各10克，煎水后代茶凉饮。

　　最适用于高血压患者，以及那些在暑天感觉头晕目眩的人。

　　绿豆酸梅汤——暑热烦躁者专饮

　　做法：绿豆100克、酸梅50克，共煎取汁后加入白糖，待凉后代茶饮用。最适合那些由于暑热心情烦躁、感觉燥热的人。文/北京中医药大学东直门医院急

　　诊科主任刘清泉特别提醒

　　防中暑用空调有误区

　　天气太热时很多人会选择待在有空调的屋子里避暑，但是，如果室内空调的温度设置过低，就会使室内外温度相差过大。

　　人在大汗淋漓时，猛然进入冷气嗖嗖的空调环境中，毛孔会马上闭塞，这就会导致夏季流行的呼吸道疾病——“空调病”的发生。“空调病”表现为发热、头痛、无汗、肢体酸痛，中医称这类因暑天贪凉受寒的外感病为“阴暑病”。

　　因此，空调虽可解夏日暑热之苦，但有利有弊，建议广大市民，夏天空调房间温度设置以28℃左右为宜。出汗是调节人体温度和湿度的一种自我保护性生理现象，所以该出汗时要出汗。

　　整理/记者王敬霞范维

　　

（编辑：欧阳澜澜）

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