老年人夏季如何预防“情绪中暑”

　　情绪中暑是指由于气温太高的原因，导致人的情绪部分失控，脾气变糟，老年人在夏季尤其要预防情绪中暑。

　　中医认为“夏季属火，易阴虚阳亢，阳亢火气就大”。据测算，在正常的人群中，约有16%的人会在夏季出现“情绪中暑”。

　　“情绪中暑”对夏季养生危害甚大，特别是老年人。由于“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。所以，老年人一定要注意以下几点。

　　静心养生

　　俗话说：“心静自然凉。”嵇康《养生论》中对炎炎夏季有其独到见解，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。

　　越是天热，越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片绿林、一片蓝天等，平静一下心情。

　　保证睡眠

　　情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。

　　经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

　　夏季应安排好足够的睡眠时间，老人中午最好休息30～60分钟。

　　调剂好饮食

　　日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。

　　注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。

　　多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，这些都有良好的“清火”作用。尽量避免油炸、煎烤之品，甜食热量高的也要少吃，若大热天吃烤肉，更加速心火旺盛，令人焦躁不安。冰凉食物也要少吃，虽然冷饮或冰品在盛夏最受欢迎，却是最不妥的食物，因为过食寒凉之品易致冷热失调。

　　居室注意通风

　　通风可迅速散去人体周围的热气及减少室内空气污染，使人产生凉快的感觉。

　　早晚室外气温低，打开门窗，以保持室内空气清新、凉爽。中午室外气温高，应将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调，阴凉的环境能使人心静神安。

　　早晚外出活动

　　不要在封闭空间内待得太久，要因人制宜地加强体育锻炼，保持身心健康。

　　运动量不要太大，尽量从事温和运动。早晨，可到公园等草木繁茂、空气新鲜的地方散步锻炼。傍晚，漫步于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，心旷神怡。

　　注意养气

　　日常生活应保持不急不徐、心平气和的状态。

　　中医养生注重“气和”，如果“气”的运行紊乱，不够自然流畅，身心都易致病。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了。　

　　

（编辑：欧阳澜澜）

(免 责声明：本站文章和信息来源于互联网，系网络转载，转载出于传递更多信息和学习之目的，并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题，请立 即与本网站联系，我们将在第一时间删除内容!)