妈咪健康关键词之“补钙”

　　导语：补钙仿佛是全民都在谈论的话题，可是热点归热点，你知道日常生活中的补钙常识吗?你有特别想弄明白的补钙问题吗?下面是我们通过调查搜集的15个和钙有关的热点问答，希望能够让你补钙补得明白。

　　喝咖啡会导致缺钙吗?

　　是的。因为咖啡中的咖啡因有利尿的作用，会加速钙的排出，影响人体对于钙的吸收。同样，浓茶也有可能会影响钙的吸收和利用。

　　有人说经常喝可乐也会缺钙，这是真的吗?

　　是的。有研究报告显示，经常喝可乐的少女发生骨折的几率是不喝碳酸类饮料的少女的5倍。虽然，对于骨折和喝可乐之间的关系现在尚未清楚，但研究人员分析，可乐中的磷酸很可能是造成身体缺钙，发生骨折的原因。因此，建议经常喝可乐的人如果戒不掉可乐，那就喝一杯可乐，再喝两杯牛奶吧!

　　喝桶装水或是瓶装水也会导致缺钙吗?

　　有可能。无论是桶装水还是瓶装水，在加工的过程中都会使水中原有的矿物质和微量元素流失。而饮用水是人体每天摄取钙一个很重要的途径，也是钙吸收最快的途径之一。人体差不多有30%的钙都是从水中吸收的。因此，建议每天最好是多喝少开的自来水，少喝纯净水等瓶装或桶装水。瓶装的碳酸饮料更应该少喝，甚至不喝为妙。

　　爱长虫牙和缺钙有关吗?

　　没有必然的联系。对于牙齿正在发育阶段的婴幼儿来说，他们的牙齿正在矿化，如果这个时候缺钙，严重时有可能导致牙釉质发育不全。而牙釉质发育不全的牙齿更容易发生龋齿。而对于牙齿发育完全的成年人来说，缺钙和龋齿之间关系并不大。

　　喝牛奶是补钙最好的方法吗?

　　不一定。牛奶中富含维生素、矿物质和氨基酸，蛋白质含量也极其丰富，并且适合人体吸收。因此，牛奶是一种非常好的补钙食品。但牛奶并不适合所有的人，对于那些乳糖不耐受的人来说，一喝牛奶就会出现胀气或是拉肚子的现象，最好是选用其他的补钙食品，例如豆浆等。

　　另外，喝牛奶也有很多讲究，早晚是喝奶的最佳时机，早上可以提供充分的营养，晚上还有助于睡眠。但牛奶不适合和巧克力、糖、维生素C含量丰富的食物一起食用，会影响身体对于牛奶中钙的吸收和利用。

　　爱吃甜食的人更容易缺钙吗?

　　是的。甜食进入人体后会产生一些酸性代谢物，而人体属于偏碱性环境，这些酸性代谢物会与血液的钙中和，导致钙的流失。

　　小腿抽筋是不是缺钙最明显的表现?

　　不一定。小腿抽筋跟很多因素有关，例如疲劳、着凉、患有静脉曲张以及缺钙等，都有可能导致小腿抽筋。

　　多喝骨头汤就可以补钙，对吧?

　　不对。骨头汤的补钙效果远远不如牛奶、橙子、豆制品等食物钙含量丰富。骨头汤里含量最丰富的是脂肪和蛋白质，钙含量微乎其微。

　　每天都补钙，为什么还会缺钙?

　　应该从补钙的计量和方法上寻找原因。不是每天都吃钙片就一定不会缺钙。还应该看看，钙片含有钙元素的计量，比如，如果所补的钙为乳酸钙，那么每8克乳酸钙会含有1克钙元素，对于成年人，建议每天应该摄入600毫克钙元素。如果达不到，自然就达不到补钙的效果了。还有，光补钙，不注意钙磷的比例，也会使钙的吸收率降低，打不到应有的补钙效果。另外，在补钙的同时，食物中草酸、鞣酸、脂肪酸过多，也会影响钙的吸收。激素不足、运动缺乏、疾病等也都会影响补钙的效果。

　　和补钙有关的名词解释

　　骨量峰值：随着人年龄的增长，骨骼内的钙量会逐渐积累，等到了一定年龄后，钙量会达到一个顶峰，这个最高水平成为骨量峰值。因为每个人的个体差异，所以到达骨量峰值的年龄各不相同，但基本会在30～35岁之间出现。骨量峰值越低，出现的时间越早，发生骨质疏松症的危险就越大。相反的，骨量峰值越高，出现的时间越晚，上了年级后发生骨质疏松症的危险性也就越小。

　　骨质疏松症：简单的说骨质疏松症就是缺钙的最终表现。它是一种全身性疾病，表现为骨量(包括骨矿物质和有机基质)的减少和骨组织微细机构的破坏，骨脆性增加，易发生骨折。

　　骨密度：是骨骼矿物质密度的简称，指每平方厘米骨的矿物质含量。精确测出骨密度是用来判断是否存在骨质疏松危险的最基本依据。

（编辑：囡囡）

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