夏季高温 如何正确的喝水

　　夏季高温炎热，人体内流失的水分也比较多，很多人就一骨碌的忙肚子里灌水，其实这样也是不好的，夏季补充水分，也应该有讲究...

一天喝多少水 怎样喝水才健康？

　　七月的羊城炎热似火，随着医院收治脱水、中暑患者越来越多，专家提醒，高温天人体大量出汗，及时补水非常重要，千万不要等到口渴难耐时再喝水。夏季人体大量出汗时应及时补水。（Getty Images供图）

　　小伙出汗太多突然虚脱

　　22岁的湛江小伙小徐刚参加完大学毕业典礼便与同学们到处照相留念，户外忙碌了整整一天，身上汗水没有消停过，衣服干了又湿，湿了又干。待到晚上10时回到寝室，小徐感到从没有过的疲倦，洗澡时有些头晕，在同学陪伴下到医院就诊。医生经过检查后发现，小徐脱水非常厉害，是因为其白天出汗过多且没有及时补水造成的。他在接受完点滴补液后方才好转。

　　无独有偶，在广州打工的梅州姑娘小洪周末与朋友一起爬白云山，一向身体不错的她回到出租屋后开始全身发酸并出现头痛、头晕、四肢无力等症状，而且有轻微发热，到医院急诊科就诊被诊断为轻度中暑。医生问诊发现，她一整天喝了不到小半瓶矿泉水。

　　出汗较多可适当补充盐水

　　对此，武警广东总队医院急诊科吴金辉主任指出：“目前广州已进入一年中温度最高的季节，急诊临床收治发现，脱水严重的往往不是老人、小孩等身体较弱的人群，反而是一些身强力壮的年轻人，可能他们自认为身体好，频繁户外活动却不注意补充水分，直到口渴难耐时才喝水，其实此时已为时晚矣。”

　　吴金辉指出，口渴才喝水本身就不科学，这是因为口渴信号发出时意味着身体已处于严重缺水状态。“最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5～2升水。水壶应随时携带，每隔一两小时便适当喝几口。如果出汗较多则可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。”

　　另外，他表示，夏季人体容易缺钾，从而使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。“如果出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等症状就是中暑先兆症状。”吴金辉提醒，此时可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等药物。如出现血压降低、感觉虚脱时应立即平卧，及时到医院接受静脉滴注盐水。（记者涂端玉 通讯员肖金）《广州日报》

　　最好喝温开水

　　一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至腹泻；相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的水进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。

　　因此，饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10℃～30℃。

　　少量多次喝水

　　口渴的时候，不少人习惯“豪饮”一番，殊不知，这种饮水方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是三条基本准则。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏负担。运动过后，这种情况更加严重；其二，天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉；其三，喝得太快太急，会把大量的空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

　　正确合理的喝水方法是：把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

　　喝多少水因人而异

　　正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

　　对于病人而言，喝水更需因人而异。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗塞的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加重。为了避免加重肾脏的负担，急性肾炎、肾功能衰竭的患者也不宜喝水过多。当人感冒发烧时，自呼吸道丢失的水分比平时要多，另外发烧体温增高，通过皮肤蒸发的水分也增多，要适当多补充水分。（来源：家庭保健报 ）

　　

（编辑：欧阳澜澜）

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