仰泳技术中提高水感的训练方法

　　在1998年世界游泳锦标赛上美国运动员克雷泽伯格夺得了男子100米和200米仰泳决赛的金牌。本文讲述了他的仰泳技术特点。最引人注目的就是他高、稳、流线型的身体姿势，使他能够有效地克服前进中的阻力，从而游地更轻松。这样，他就能在比赛的前半段游得较为轻松，而在后半段保持良好的技术。这点通过他的分段成绩就能够一目了然。

　　下面是仰泳技术的一些要点

　　1．"积极的"流线型

　　所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。

　　不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

　　2．平稳的身体姿势

　　尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。

　　3．身体的转动

　　像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

　　4．移臂和入水

　　通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。

　　5．打腿

　　踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。

（编辑：阳光）

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