躯体化抑郁症的心理保健操

　　面对躯体化抑郁症，很多人往往只重视疼痛而忽略了情绪问题，这是最大的误区，做做心理保健操，对缓解抑郁症状有很大帮助。

　　1.列表化解操：写一行大字：我为什么心中乱?然后依次写出：最心烦的事、次要的事、小事。列好后，自劝自解，要么遗忘，要么想想“知足常乐”、“谦让是人生美德”等话。

　　2.自寻乐趣操：喂喂金鱼、逗逗鸟，无聊便渐渐消失，并恢复做正事的兴致。

　　3.回忆美景操：舒服地坐卧在沙发或床上，用那些美好的回忆带来好心情。

　　4.无损宣泄操：听说过“晴雯撕扇”吧，咱们用废纸就行，同时喊两句“粗”话也行。

　　5.自嘲操：洋洋得意或神经过敏时，自嘲一下吧，人在自嘲中头脑更清醒。

　　6.“走向混沌”操：想想“难得糊涂”等古训，别再为小事争个不休。

　　有了这9个症状要警惕是否出现了躯体化抑郁症：多次出现自杀想法;兴趣、乐趣减少;食欲降低、体重减少;无价值感、负疚感;情绪抑郁;睡眠障碍;注意力不集中、注意力低下;疲劳感;不安、焦虑、反应迟钝。

（编辑：邱老）

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