居家简易瘦臂操三组(图)

　　　　毛巾瘦臂操 适用者：手臂内侧赘肉

　　　　Step１：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

　　　　Step２：双手向上伸直。

　　　　Step３：同时向右移动,手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

　　　　Step 4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

　　　　痛苦指数：*

　　　　维持度：****

　　　　安全度：*****

　　　　最终效果：***

　　　　伏地曲臂操 适用者：手臂肉松松

　　　　Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。

　　　　Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。

　　　　Step3: 再向上撑地。

　　　　痛苦指数：**

　　　　维持度：***

　　　　安全度：*****

　　　　最终效果：**

　　

　　

　　　　画圈瘦臂操 适用者：手臂肥胖

　　　　Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　　　Step2:双手画圆，向外画圆20次。

　　　　Step3:再向内画圆20次。

　　　　痛苦指数：*

　　　　维持度：****

　　　　安全度：*****

　　　　最终效果：****

　　

（编辑：蔡旭旭）

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