女子提臀瑜珈

　　第一式：虎形

　　●四肢着地跪伏。

　　●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。

　　●反复做4次，另一侧同。

　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。

　　第二式：桥式

　　●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　●自然呼吸，停留15－30秒钟，还原仰卧。

　　效果预测：

　　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。

　　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。

　　●强壮生殖系统和肠的机能。

（编辑：smile）

(免 责声明：本站文章和信息来源于互联网，系网络转载，转载出于传递更多信息和学习之目的，并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题，请立 即与本网站联系，我们将在第一时间删除内容!)