呵护你的脚

每个人一生中所走的路程大约有7万公里，相当于环绕地球3周—4周，每踏出一步，还要承受约体重1．5倍—2倍的重力，因此如果双脚保养不当，长期承受身体的重量，久而久之，容易造成许多足部疾病，如浮肿、脚垫、鸡眼、倒甲、硬皮，甚至脚趾变形等，每走一步，疼痛难忍，非常痛苦。因此要想拥有一双健美的脚，须要经常做脚部护理、脚部运动、脚部按摩，刺激血液循环，减轻疲劳酸痛，让双脚的关节、骨骼、肌肉、皮肤更健美。

肌肉伸展运动：

1．准备一块方石或利用一阶楼梯，将脚尖立于台阶边缘。

2．脚后跟尽量往下压。

3．脚尖踮起，重复做20次，可以训练脚部肌肉，促进血液循环。

脚尖运动：

1．脚尖上扬，脚尖下扣，各20次。

2．逆时针方向转动脚踝关节，顺时针方向转动脚踝关节，各20次。

纠正脚趾上翻运动：

1．坐在地板上，单腿伸直，将脚拇趾张开、闭合，重复20次。

2．用手分开脚的拇趾与食趾，转动每个脚趾，让脚趾与接合的骨头呈一直线。

3．在拇趾与食趾间夹住一条毛巾，双手拽住毛巾，往身体的方向接近。

脚部按摩运动：

1．双手手指与大腿肌肉呈垂直状态，轻轻地往下快速戳点，可以放松大腿肌肉，从而脚部感到十分舒服，可连续做20次。

2．由膝盖向脚踝方向慢慢往下按摩20次。

3．以脚踝为中心在四周画圆圈20次。

4．用大拇指用力压脚掌20次，可以刺激全身穴道，舒缓全身筋骨。

脚部护理保养：

1．双脚用温水泡软。

2．用指甲刀修剪趾甲，切记勿修剪得太深入趾肉的部位。

3．用浮石或海绵磨擦脚部粗硬的皮肤，不要过于用力，最后抹上护肤乳，并仔细按摩。

（编辑：smile）

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