做个健康美人

　　许多女性不喜欢运动，是因为担心肌肉线条隆起，练出二头肌、腹肌，害怕变成女性版的阿诺史瓦辛格。事实上，即使你想变成女的阿诺史瓦辛格，可能性也是微乎其微，这是因为男性荷尔蒙的关系。此类活动性的荷尔蒙在男性身上较为活跃，也是实际扩展肌肉发展的必需成分。超过99％以上的女性，体内并无充分足够的此类荷尔蒙，所以根本无需担心这个问题。

　　因此，找到自己喜欢的运动类型，订立运动计画，逐日逐月、按部就班的实行。久而久之，相信对你的健康及身材，应有莫大的助益。以下提供你一些关于运动的简单概念，让你成为一个热爱运动的健康美人。

　　乐在运动，才能持久

　　很多人总会订下运动计画，可惜能做到的人却不多。如果乐在运动，意愿就会就会加大。把“我要减五公斤”的恐吓性计划，改为“我每星期快走三次，每次20分钟”。评估自己的运动成果，包括生理上和心理上的。这有助于找到适合自己的运动，也会激励自己长期运动下去。

　　步行有助健美

　　有人认为，一定要跑步才能减肥，其实不见得。研究发现，500名平均年龄40岁的人当中，每天步行的人，即使不特别控制饮食，过去十年间的体重也未增加。体重约七、八十公斤的男性，如果每天走3.6公里（30分钟，或一周走25公里，过去十年来几乎未增加体重一公斤。

　　每周只运动一小时的员工，体重却增加了6~9公斤。如果不走得气喘吁吁，洗车、打蜡这种每小时可消耗350卡路里的活动，一周动7小时，也有助于保持身材。步行也助于睡眠香甜。每周一次快走2~5公里的人，较少失眠。

　　运动使食欲大增？

　　许多人发现，运动后又饿又渴，吃得反而比平常多，结果体重也没有下降。到底如何是好？ 很多人运动后觉得饿，其实是喝的水不够。医师提醒，运动完了先喝水。游泳、水中韵律，比起其他有氧运动，较不会让人感到饥饿。

　　不过，如果真是肚子饿，可能表示体重是正常的。体重正常的人，运动后食欲会稍微增加，而这是身体补充能量消耗的自然机制。这时候，运动的目的不是减肥，而应该改为藉着运动和饮食，维持目前的体重。

（编辑：smile）

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