女人丰满的减肥技巧

　　很多朋友都顾着自己的减肥大计却忽略了皮肤和身体本身需要的很多营养素结果导致了减肥是减下去了但是皮肤原有的光泽也没有了，这就是现在减肥人都比较关注的问题，在这里我们教你一种减肥方法既可以减掉身上的赘肉也可以让你的皮肤恢复原有的光泽。

　　1 草莓――补充大批淌失的维生素

　　蔬菜和肉类都曾经推荐了，下面咱们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大批的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会授凉或上火。

　　营养亮点：减肥MM营养有余，选择水果也要选择维生素C含量最高的草莓。

　　补充倡议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果虚内部，制成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水冲干净。

　　2 低度酒――添速新陈代谢的营养品

　　酒通常被咱们认为是不衰弱的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素（B1、B2、B12、C、）糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相称于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

　　营养亮点：少量喝上一杯酒，能增进血液循环，添速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的

　　补充倡议：切记小酒怡情哦。注意各种酒类的时节和温度。比圆说，黄酒合适在冬季饮用，饮用的温度在45--50左右。而葡萄酒不时节上的限度，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典范的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。一直地冲洗，淌动的水可避免农药渗透果虚中。

　　3火鸡肉――热量低的蛋白质食物

　　体形宏大的火鸡，其营养成分并不禁于体形宏大而打折扣哦。火鸡肉不仅肉质细嫩、油腻，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是爱吃肉的人们最好的选择了。

　　营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。

　　补充倡议：如果你爱吃三明治，原人来作个简略衰弱的火鸡三明治吧。将法棍面包（细长的体形合适搭配整块的夹心材料）横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可

　　4 生菜――补充蛋白质减肥中丧失的纤维素

　　咱们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有打消过剩脂肪的作用，是十分不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇疼催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等罪效。

　　营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的有余。100克的生菜就含有了1。52克的膳食纤维。

　　补充倡议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

　　5 芦笋――给低碳水减肥者维生素和微量元素

　　芦笋可是蔬菜中的贵族：价格比别的蔬菜更添昂贵，口味也更添清香鲜美。和正常的蔬菜相比，芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人逐夜需要量的1/4。

　　营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素有余的遗憾啦。

　　补充倡议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。

　　6 西葫芦――一扫减肥后的暗黄面色

　　这种平庸无奇的便宜蔬菜，其营养可一点都不便宜呢。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

　　营养亮点：无论遵守什么减肥法，减肥MM们都通常会感到到原人面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的原来面目。

　　补充倡议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜煮得太烂，以免营养丧失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃。

　　7 番茄――保持皮肤弹性和水分

　　和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱，鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰富的番茄红素对血汗管存在掩护作用，能胀小心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能保持胃液的失常分泌，增进红血球的制成，不利于保持血管壁的弹性和掩护皮肤。

　　营养亮点：想要既减肥，又保持皮肤的弹性和水分？那么，多多吃些番茄吧。

　　补充倡议：与青色未熟就摘下来让其倏地成熟的番茄相比，天然成熟的番茄营养更添丰富，味说更好。所以选购的时候，最好选择天然成熟的番茄。

　　8 三武鱼――为低脂减肥MM补充优质蛋白

　　对于遵守低脂减肥法的MM来说，荤食的选择可大有学识呢。营养丰富的三武鱼当然是咱们的不二之选。三武鱼是高蛋白、低热量的衰弱食品。此外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三武鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多（每100克三武鱼约含27克）。

　　营养亮点：低脂减肥的MM，蛋白质余乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三武鱼了。100克的三武鱼就含有22.3克的蛋白质哦。

　　补充倡议：如果可能的话，一周吃上2-3次鱼最为理想。这里还有一个宝物利用的简略烹饪倡议：将吃剩的三武鱼片作成三武鱼粥。把三武鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。

（编辑：smile）

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