朱莉的美臂、奥尔芭甜美身材不再是梦

　　导读：不花钱也能享受大明星私人健身教练的减肥瘦身指导哦!安吉丽娜·朱莉 (Angelina Jolie) 、杰西卡·奥尔芭 (Jessica Alba) 、希拉里·达芙 (Hilary Duff) ，这些好莱坞一线女星都有着让人羡慕的S身材，除了她们自身的保养外，更有顶级的金牌健身教练指导哦!希望享受到大明星级别的瘦身待遇吗?那就不要错过下面的内容啦!

　　安吉丽娜·朱莉 (Angelina Jolie) 、杰西卡·奥尔芭 (Jessica Alba) 、希拉里·达芙 (Hilary Duff) 、珍妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez) 听到这些名字是不是感觉到星光闪闪?

　　这些好莱坞一线女星都有着让人羡慕的丰满身材，除了她们自身的保养外，也和顶级金牌健身教练指导分不开的哦!你希望享受到大明星级别的瘦身待遇吗?那就不要错过下面的内容啦!

　　下面是这些金牌教练解答的七个常见健身问题，从如何减小腹到如何使得运动充满乐趣，金牌私人教练的指导就是不一样哟!

　　Q：我很讨厌做仰卧起坐来收腹，很懒啊，怎么办?

　　金牌教练：麦克·亚历山大

　　曾指导明星杰西卡·辛普森 (Jessica Simpson) 、克里斯汀·卡瓦拉瑞 (Kristin Cavallari)。

　　教练指导：

　　你可以选择别的方法，要追求锻炼的绝对值(一种力量训练类型，包括贴着模板或者墙面的静态练习)，并采用严格的饮食计划将帮助你摆脱隐藏脂肪的腹部肌肉。

　　建议避免油炸食品，含糖饮料，淀粉和碳水化合物，同时增加鱼、鸡和蔬菜瘦蛋白(即绿色食物可以更好地融入您的饮食中来)。

　　Q：唉~天生是个太平公主，好想穿上比基尼啊?

　　金牌教练：Gunnar Peterson

　　他帮助了珍妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez) 准备了2008第一次参加铁人三项比赛。

　　教练指导：

　　多睡点觉!闭着眼睛跳绳就像睡眠一样不停地跳2个小时，可以让你从辛苦的工作中增加或减少卡路里。在10天内的每天再加一个或者二个小时的睡眠时间。这可以让你摆脱太平公主的绰号哦，而且成效颇具明显。

　　TIPS：如果你仍然没有看到成果，你可以抽出时间来看看Peterson编写的核心秘密书籍《The Workout》哦。

　　Q：有了宝宝却没了身材，如何快速恢复原本婀娜多姿的S曲线呢?

　　金牌教练：Romona Braganza

　　他设计的321 Baby Bulge Begone计划，成功的帮助了杰西卡·奥尔芭 (Jessica Alba) 、阿什莉·辛普森 (Ashlee Simpson) 和哈莉·贝瑞 (Halle Berry) 重返到红地毯。

　　教练指导：

　　只要3次重复10分钟的心肺和10分钟的力量锻炼，加起来长达一小时，就可以达到新妈妈减肥所需的运动量。除了传统的仰卧起坐，可以尝试用木板，蹲力和健身球，以加强横向斜肌肉练习动作。

　　TIPS：如果你是母乳喂养，需要有水电解质补充水分。Romona Braganz建议：“维他命10，也就是10卡路里的维他命，它不会破坏你的健康锻炼计划和训练。”

　　Q：不喜欢去健身房花冤枉钱，如何自己在家减肥呢?

　　金牌教练：Ashley Borden

　　曾指导明星Tori Spelling、克里斯蒂娜·阿奎莱拉 (Christina Aguilera) 、安吉丽娜·朱莉 (Angelina Jolie) 。

　　教练指导：

　　如果想在家里锻炼，可以尝试复杂的体重练习。锻炼，包括身体每个部位的锻炼，比如做俯卧撑、引体向上、单腿蹲坐等锻炼方式组合起来。锻炼幅度较大的部位可以锻炼出小肌肉，平且可以持续提高你的心率。

　　TIPS：Ashley Borden说到：“要经常锻炼，摆脱腹部肌肉上面厚厚的脂肪层。如果你不做消耗卡路里的锻炼，你将永远看不到你的苗条身材。

　　Q：总是在工作，根本没时间做健身，有没有什么方便、有效地健身方式呢?

　　金牌教练：Nicole Stuart

　　他是凯特·哈德森 (Kate Hudson) 的长期健身教练。

　　教练指导：

　　一个瑜伽健身球将是工作中的人们最完美的健身工具。泄气的时候，它们不用占用你太多的空间，可以充气当椅子来坐，你可以任何时间使用它们。

　　TIPS：为了达到最佳的效果，在你例行日常的锻炼中加入一周3~5次的10分钟的健身球锻炼，可以提高你的肺活量哦。

　　Q：总是犯懒，要不就是根本没有计划好时间去锻炼，怎么办?

　　金牌教练：Viveca Jensen

　　她曾创造了Piloxing普拉提练习法，曾指导明星希拉里·达芙 (Hilary Duff) 、阿丽克西斯·布莱德尔 (Alexis Bledel) 。

　　教练指导：

　　要把重点放在质量而不是数量上，这样你看到的结果就是少的锻炼也能起到锻炼的效果。

　　侧卧：用右边的手肘往右边倾斜，笔直地齐抬起双腿，保持膝盖伸直，拉伸你的左手臂，触碰到脚趾慢慢回到开始位置，每边做10次。

　　核心扭曲：坐在地板上与弯曲的膝盖和背部成45度角，然后在前面弯曲你的手臂，然后从左向右旋转20次。如果你想要挑战高难度，可以加一双有重量的Piloxing手套。

　　Q：经常在健身时感到无聊，老是坚持不下去，怎么办?

　　金牌教练：Gunnar Peterson

　　曾指导明星金·卡戴珊(Kim Kardashian) 、珍妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez) 。

　　教练指导：

　　虽然主要的锻炼，比如重量训练、健身球或者是仰卧起坐都可以起到锻炼的效果，但是一种新的锻炼工具——快速健身踏板会让你有不一样的感觉。

　　你可以踩着它训练就像飞一样的感觉，有时候你经常有跑步的感觉。它能充分燃烧你的脂肪，可以起到非常好的锻炼效果。

（编辑：smile）

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