健身还需到健身房

　 ●个人经验

　说起来阿谦也是练过一阵器械的，要不也不会这样“胖”。以前觉得练器械的都是些大老爷们，真的练过一段时间才知道并非如此。健身器械是专门针对人体的８大肌肉群（胸、肩、背、腿、２头肌、３头肌、上腹、下腹、小腿、前臂）设计的“精密”机器，每一个肌群对应大约５－６种器械（通常健身房大约都有５０余种器械）。之所以说它精密，是因为当你用一个专门的器械锻炼某一块肌肉的时候，这个针对性是很强的，强到几乎不会影响到其他肌群的肌肉。这样有两个突出的优点：第一，不容易受伤。如果锻炼不当是很容易受伤的。

　举个最简单的例子，练举重对腿部力量的锻炼是非常重要的，但是如果为了练腿部力量而举重，最后很有可能患上腰肌劳损、椎间盘突出等伤病，这种严重的副作用让人承受不起。使用锻炼腿部肌肉的器械则仅仅针对个别肌群，不会对腰部有丝毫的影响。第二，可以根据自己的具体情况，按需锻炼达到身体总体的协调。

　●健身房体验

　还是到健身房里现场看看吧！那里还请了专业的教练来进行指点。

　 蝴蝶机

　蝴蝶机可能就是长得像蝴蝶的机器吧！这种器械是专门用来锻炼胸部肌肉的。和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。我们就重点说说它。首先使用者端坐在蝴蝶机中间，背部紧靠靠背，将上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身体成９０度，上臂和下臂（肯德基语言：翅根和翅尖）成９０度。用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，９５％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

　让我们再来看看我们通常在家里锻炼胸肌做的两个运动效果如何。

　 俯卧撑

　俯卧撑是大家公认锻炼胸肌比较好的运动之一。我们来看看它的功效：在做俯卧撑的时候，５０％的效果作用在胸大肌上、３０％的效果作用在肱三头肌上、２０％的效果作用在三角肌前束上。其实效果并没有想象的理想。也许你会说，这不是很好吗，几块肌肉都锻炼了。

　其实不然！如果你是个胖子，希望减肥，这样的运动却无法让你如愿，甚至适得其反！因为胖子本人的体重比较重，所以做俯卧撑就相当于高强度锻炼，做的个数也多不了。这样一来锻炼的方式成了长肌肉的运动：而不是减脂的有氧运动。如果你是个瘦子希望长肌肉，这个运动一样不适合你，因为瘦人轻，做俯卧撑的个数就较多，通常能做几十个也不稀奇。而这种运动恰恰成了减脂的有氧运动，越做越瘦……所以这个动作只适合身材匀称的人日常锻炼用。

　在健身房你不会看到有谁会这样做了，这是个很不提倡的动作。

　哑铃直立扩胸

　这种运动更加夸张，其实动作只有４０％的效果作用在上胸肌上，还有４０％的效果作用在三角肌上，２０％的效果作用在斜方肌和上背上。更夸张的是，如果长期这样做，肩关节的负担太大：很容易患肩周炎这样的毛病。

　放拉背

　端坐在器械中间将吃力的钢把手向下拉至颈后。这个器械是用来锻炼上背肌群的，其中８０％的效果作用在背肌上，其次是肱二头肌和三角肌后束。这个动作可以增强整个上背肌肉含量，对颈椎病和椎间盘突出也能起到辅助治疗的作用。

　如果我们在家里用哑铃来做这组肌肉的锻炼：就只能是俯身划船动作（直立弯腰到９０度，两手将哑铃上提）。这个动作腰部也要承担３０％的力量，如训练用哑铃过重极易造成腰部受伤。而且如果你患有颈椎病和椎间盘突出，这个动作会加速你的病变。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　结 论

　 所以说，如果想锻炼出一个标致的身材，还是要到专业的健身房。那里有两样我们需要而其他地方没有的东西：器械和专业教练。刚刚说的一直都是器械，其实更主要的是专业教练的指导。因为每一个人的身体情况都不一样，所以训练的器械、方式、强度也都因人而异。

（编辑：smile）

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