长跑运动的好处

　　跑步是体育运动的基础．它简便易行，不受条件限制，男女是幼皆宜。因此风靡世界．它具有体疗的综合效益。以东城分部为例，因为跑步的健身效果突出，吸引了不少长跑爱好者。我个人也是长跑的受益者。４０岁时患有多发性合并症，药物治疗无效，最后尝试了体疗。经过几年的跑步锻炼，全身慢性病消失了，到古稀之年却能精力充沛的跑马拉松了。跑步的好处是公认的，主要有三点：

　 （一）跑步是防治骨质疏松和增生的有效手段。我们长跑队有２２名队员（年龄均在60－80岁），与非运动组（41－50岁）中年人，共同参加了一次积水潭医院骨科研究所组织的骨代谢密度检查。结果运动组的体重指数BNI均在正常范围，身体脂肪比非运动低，而且肌肉比非运动组高。挠尺骨、腰椎2、3、4及双股骨含量、骨密度等也较非运动组均明显升高。这足以证明长跑运动组的骨质是良好的。结论说明他们相当于４１－５０岁的人，与他们自己的实际年龄要年轻１５－２０岁，实践证明两组之间差异悬殊。

　 （二）跑步能防治老年筋骨僵化。因为它是肢体伸展运动，脚下不停地连续动作，在双腿交替悬空迈进时，需氧量增加了，扩大了肺活量。按自己的惯速跑，不冲不拼，有节律的调好呼吸，吐故纳新，把贮藏在脏腑的浊气从容地排泄出来，纳入了大自然的新鲜空气。恰似天人合一的气功态，达到心理平衡的精神境界。能收到体育调形，气动调息的双重效果。

　 （三）跑步（慢跑）是增强心脏的有较活动。心脏是人体的重要器官，人的活动依赖它的密切配合，一旦心脏蒙难，生命就要受到威胁。因此，它的机能强弱关系到每个人的健康与寿命，而经常参与体育锻炼的人，对改善心血管微循环运动是有良好作用的。它可增强心脏收缩力量，血液循环身体一周，一般人需２１秒，常运动的人只需１０秒左右，而且心律平稳。心血管在体内担负着运输任务，它把氧气和养料送到各组织，再把它的代谢产物送到排泄器官，时刻不停的运转，所以谁能坚持锻炼、谁就能获得一颗强有力的心脏。在日常生活中经得起各种意外的考验。

（编辑：阳光）

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