如何拒绝“秋膘” 秀出苗条身材

　　天气渐渐凉爽，人们胃口大开，大鱼大肉之时，难免会贴上秋膘。如果不想明年夏天为了减肥而“徒伤悲”，最好在秋冬就控制住体重。对于都市的白领来说，如果没有时间去健康房，利用上下班时间走路减肥也是不错的选择。不仅锻炼了身体，还避免在拥堵的车河中成为“怒路族”。不过，走路减肥也有窍门，只要你肯注意这些事项，走路减肥就是事半功倍。

　　走路也要“热身”

　　在剧烈运动之前都要热热身，在开始走路前必须对肌肉进行热身哟。这样，就会向身体传递一个信息——你打算进行较长时间的活动。热身式走路，

　　即以较为缓慢的速度走5到10分钟，提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动，而必须动用细胞内储存的脂肪。

　　走路也要“热身”，换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走，身体细胞无法得到正确的讯息，它们会误以为不需要长时间运动，因此只会消耗细胞内的糖分，无法起到烧脂减肥的效果。

　　注意走路的姿势

　　走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。走路时，应该后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　甩包包练手臂

　　眼镜、伞、本子、化妆包……现在女性的提包越来越重了。不要抱怨，在走路减肥时，提包还可以用来甩掉手臂上的肥肉呢。在不妨碍别人的情况下，可以把提包当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩包的动作可以锻炼手臂肌肉。

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