男女烟民急需的戒烟完胜攻略

　　对于戒烟，大部分人都躲着避着，有的人觉得没必要戒，有的人觉得戒不掉。关于戒烟的长篇大论相信不少人已经看腻了。不过，我劝您还是静下心来看看这篇文章，能戒烟总归没坏处。

　　人生是这样被烧坏的

　　1、吸烟影响睡眠

　　睡眠不佳是我们身边的许多人都会遭遇的问题，入睡困难、睡眠持续时间短、呼吸不顺畅以及令人难堪的大声打鼾都是睡眠质量不高的表现。日本和美国的多项调查研究结果表明，一夜醒来后，吸烟者依旧感觉困倦的几率会比不吸烟者高出4倍。当然，这些都是尼古丁惹的祸。

　　2、吸烟影响性功能

　　担心自己床上表现不佳的男人绝对该立即停止吞云吐雾。尼古丁的摄入会影响血液循环，这是大家都知道的，血液循环和供给遍及全身，也包括承载了传宗接代功能的地方。当然，吸烟对性功能的影响在男女身上同样奏效，只是发生在男性身上的“唤醒困难”会比女性身上的更令人蒙羞。

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　　3、吸烟加速降低智能

　　请注意，智商这事是会随着日均吸烟量增加而下降的，尤其是在人步入老年之后，吸烟者的智力功能降低概率要比不吸烟者高出5倍，换言之，吸烟很容易引起老年痴呆。一方面，吸烟会引起主要血管损伤，增加中风的风险；另一方面，长期使用烟草对大脑有害，这点毋庸置疑。

　　4、吸烟降低药效

　　某些烟民会发现，自己明明在生病期间老老实实地遵医嘱治疗却疗效不佳，症结很有可能就出在服药期间吸烟这里。尼古丁会影响肝脏酶系统对药效的处理，从而导致血液中药物的有效浓度降低。所以仍未戒掉烟的烟民，请在看病时如实告知医生你的吸烟史及吸烟量，以供医生调整处方和药量。

　　5、吸烟人易患牛皮癣

　　若你是名每天吸烟超过20根的特级烟民，牛皮癣这种难缠的皮肤病就会很快找上门来。其实除了牛皮癣外，烟民患红斑狼疮病的风险也比非烟民高出许多。这病听起来耳熟？曾风靡网络的《第一次的亲密接触》中，温柔可人的轻舞飞扬就是香消玉殒于此病。

　　6、吸烟人失聪失明风险大

　　当然，这个结论也是与不吸烟者对比后得出的。研究发现，吸烟者发生失聪的危险比不吸烟者要多七成。失明风险更是可怕，吸烟者患老年黄斑变性这种严重眼病的几率要比不吸烟者高出4倍，且大于25%的老年黄斑变性疾病引起失明或视觉障碍是由于吸烟造成的。

　　香烟 口服避孕药=心脏病

　　这话明显是说给女人们听的，因为只有女人才会服用避孕药。本来吸烟就会增加血黏度，导致血栓形成，避孕药更是使血液变浓稠的凶手。两相结合，当然会导致心脏病、中风等心脑血管疾病发生，且增加几率会高出10倍之多。

　　戒烟完胜全攻略

　　一蹴而就的戒烟只是王菲口中的“传奇”。若世上所有的烟民皆能以顽强的意志力抵抗戒烟带来的强烈生理反应及心理依赖，大街上走的都将是李嘉诚。无论你是正与尼古丁做抗争的戒烟斗士，还是正享受烟草乐趣的老烟枪，都不妨依照如下攻略中所述的方法来一场尝试，毕竟少抽一根总没坏处。

　　作战准备

　　1、变无意识吸烟为有意识吸烟

　　当被问起每天的吸烟量具体有多大时，大多数烟民都会嗤之以鼻地说，这又不是背圆周率，谁会那么精准。但精准且心中有数地有意识吸烟恰恰是戒烟过程中一个非常重要的环节。试想若你总在一切有可能的时间里随手掏出烟来点上，这一天中你吸烟的数量将是控制不住的。有意识地吸烟包括意识到吸烟的数量、时间以及地点，具体用处我们将在下面的条目中谈到。

　　2、制订详尽可行的戒烟计划

　　很大程度上来说，戒烟是一种生活习惯的改变，一种你的生理和心理均已对之产生依赖的生活习惯的改变，因此格外难。对于烟龄较久的人来说，一开始就完全戒烟是不明智的，因为强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安，会把你推入痛苦的小墙角。尼古丁就像个妖娆的女人，一旦你对它的渴望战胜了摆脱它的决心，戒烟就不会成功。所以，制订一个切实可行的计划格外重要。最靠谱的方法是，一天减掉一支或两支烟，且在戒烟的过程中有计划地进行一些可让你远离烟草的活动，希望的曙光才能乍现。需注意的是，一旦制订了计划，就要坚决地执行。

　　3、争取身边人的监督与支持

　　环境是对吸烟影响极大的一个因素。戒烟者不妨将自己的戒烟计划和决心昭告身边所有人，让大家一起对你进行监督和支持。必要时也可以采取打赌的方式，把涉及金额设定在一个会让你每掏一笔就皱好久眉头的额度上，让为生活奔命的你因心疼自己的荷包而强忍对香烟的渴望。前提是，你必须愿赌服输，不准赖皮。

　　戒烟进行时

　　1、吸烟控制法

　　上文中提到的有意识吸烟在这里会派上用场。首先是数量控制，按照你目前的每日吸烟量及计划中的每日减烟量，计算好一包烟可以吸几天，以及一天可以吸几支烟，并严格执行。其次是时间控制，规定自己每天什么时候可以吸烟，如上午1支，饭后1支等。最后是场合控制，如要求自己不在大街上、卧室里吸烟等。长此以往，吸烟次数自然会越来越少。

　　2、快速吸烟法

　　快速吸烟法的戒烟原理就好似常见于金庸小说中的以毒攻毒疗法，通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。许多初尝烟草者都会产生“晕烟”的生理反应，会头晕、恶心、心跳过速等，而快速吸烟法正是要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部，短时间内大量吸收尼古丁，从而产生强烈的生理反应，来使吸烟变成一种痛苦的负面刺激。当然，短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，但这种伤害与长期的烟草祸害相比，非常微不足道，且借用此法戒烟的成功率相当高，复吸率也相对较低。要提醒的是，患有心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿的病人，请千万不要轻易尝试此法，否则得不偿失。

　　3、注意力转移大法

　　转移注意力是改变所有不良习惯的不二法则，尤其是在戒烟初期，一定要多花点时间去参与些乐趣横生的活动，以便转移你对香烟的渴望。例如去做个SPA按摩，看场电影，游泳健身，勾搭年轻姑娘或小伙，总之不要再像以前那样整晚坐在电视机前或电脑前度过。

　　小有成效后

　　1、抵制重新吸烟的诱惑

　　戒掉生理上对烟草的依赖并不是件很困难的事，但是克服心瘾，我们将需要半年，乃至更久。也许在暂时戒烟成功一年半载之后，你难忍它致命的诱惑，终于吸了一口或一支，请一定不要就此举白旗投降。这不是“一切都已无法挽回”的世界末日，你大可以认真分析重吸的原因，然后继续你的戒烟之行。

　　2、安抚失常的情绪

　　多数产生尼古丁依赖的吸烟者在尝试戒烟时会出现强烈的情绪反应，如易怒、烦躁不安、

　　注意力很难集中等，明明已经在心理平稳期戒除了对尼古丁的生理瘾，却偏在最后临门一脚时败给了自己的坏情绪。安抚不良情绪的方式有很多，其中最有效的就是运动。运动和出汗能够有助体内释放快乐的化学物质，同时也会使紧张不安的神经镇静下来。

　　3、控制增加的体重

　　许多烟民在戒烟成功后的一两个月内，都会胖上几公斤。一方面是因为尼古丁会加速人体的新陈代谢，另一方面戒烟者的各组织机能都得到了恢复，当然还有可能是由于为了戒烟，原本放在烟民口中的香烟变为了每天必吃的零食。控制体重的方式无外乎多吃富含纤维且热量较低的水果蔬菜，控制零食的摄入，多做运动等。只要方法得当，一般在10周左右体重就会恢复正常。

　　你可以求助的对象

　　1、尼古丁替代疗法

　　目前尼古丁替代疗法已经成为了国际上最广受认可的，已经成型的戒烟方法，被制成口香糖、鼻腔喷雾剂或膏药等多种形式的制剂上市。这些含有微量尼古丁的替代疗品一方面可以帮助戒烟的人缓解其生理上对尼古丁的渴望，缓解其戒烟过程中产生的易怒、失眠、焦虑等不良反应，另一方面又能避免吸烟产生的有害物质（如一氧化碳和焦油）对身体的毒害。需要说明的是，其实致癌的罪魁祸首不是尼古丁，它只是使人们上瘾而已，烟草燃烧时产生的多种其他有害物质才是元凶。

　　2、辅助的药物治疗

　　现今许多医院都开有戒烟门诊，辅助戒烟治疗药物是那里的常客。其中使用较频繁的是一种安非他酮类片剂，最早被作为抗抑郁的药品引进中国。这种药可以通过对大脑的作用减轻戒烟过程中产生的种种不良情绪反应，当然，前提是请遵医嘱服用。若是和膏药一起得当使用，它可以大大地增加戒烟成功的概率。不过，对于身心机能失调、头部曾经受创或中风，以及已在服用抗抑郁药品的同志们来说，此类药物危险系数颇高。

　　说给戒不掉烟的人

　　对于那些如经历过唐僧取经般多番磨难，却仍旧屡戒屡吸的烟民们来说，当务之急应是适当地做些饮食调整，以减轻吸烟对健康造成的损害。

　　TO：什么样的饮食习惯有助于戒烟？

　　其实戒烟更大程度上是件关乎生活习惯改变的事，和饮食没有太大的关系。现在网络上流行的一些戒烟食疗法大都没有什么科学依据和道理，不值得相信。目前戒烟最大的办法就是求助于医院的戒烟门诊，尤其对于那些烟龄比较长的人来说，借由药物控制会有不错的收效。

　　TO：从营养学角度来讲，长期吸烟的人应该吃些什么，能减小吸烟对健康的损害？

　　其实吸烟之所以会有害健康，罪魁祸首就是过氧化反应，所以要多吃些抗氧化的东西，一类是维生素，其中包括维生素A、维生素C和维生素E，这三种都是典型的抗氧化营养素，大多包含在新鲜果蔬以及动物的肝脏里。另外也可以适当地补充维生素B组，因为它是参与代谢的，能帮助我们把毒素更快地排出体外。另一组抗氧化效果明显的营养素是矿物质锌和硒，主要包含在牡蛎、虾、蟹等海物中。

　　TO：那反过来讲，长期吸烟的人该避免吃哪些食物呢？

　　那些会加重体内氧化作用的食物，是烟民们该注意远离的。比如油炸类、烧烤类以及烟熏类食物等都会产生一些过氧化物，加速氧化作用的同时也非常容易致癌。另外就是一些含有饱和性脂肪的，如肥肉、瘦肉、奶油等，以及腌制的咸菜、泡菜这些食物，它们本身就有促氧化的作用，吸烟的人应注意少吃。总的来说，烟民应该多吃新鲜的蔬菜水果，少吃不健康的非天然食品，注意膳食平衡。

（编辑：欧阳澜澜）

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