网友公开医院孕期营养课笔记

　　孕中期每日涉入食品量

1、粮谷类 300-350g 最少不能少于250g每天 平平一碗饭为2两，粥为一两

多补充小米、玉米、麦片等杂粮

2、奶及奶制品 250g，以全脂奶为佳

3、豆类及豆制品 50g

主要是大豆及大豆制品，如青豆黄豆，扁豆不算大豆类（虽然它个头比较大）

（我的营养分析中豆类涉入为零，老公说你要多吃豆子，我说我昨天吃过土豆了，老公 ）

豆制品比豆更容易吸收，比如豆腐，百叶等，50g豆制品相当于每天吃1-2块豆腐干

面筋，烤麸都不是豆制品，烤麸偏甜油多，建议尽量少吃

4、肉禽蛋类 150-200g

每天一个鸡蛋，约50g，可以煮，也可以用别的形势，虽然营养有流失，但是可以从别的地方补回

煮鸡蛋一定要煮熟煮透，但不可以煮老（废话，煮老了当然不好吃了）

不可以一点红肉类都不吃

吃火锅时一定要涮熟，不可以吃得太过辛辣

要多吃鱼，鱼肉的涉入量应算75%，比如吃了200g的鱼，应该算150g，因为鱼有水（还有骨头和鱼鳞呢！）

多吃深海鱼，补充dha，鱼油与鱼肝油是不同的，孕妇需补充的是鱼油

5、蔬菜水果 500g，其中蔬菜与水果的比例在7：3或者8：2（医生说多吃蔬菜，不是水果）

蔬菜与水果不可相互替代，要少吃糖分高的水果，如西瓜苹果，（每天半个苹果足够了）

多吃深色嫩业蔬菜，比如菠菜、青菜（小白菜不是深色嫩叶蔬菜，大白菜就更不是了）

直接吃水果要比榨果汁吃好，胡萝卜要炒过以后吃，因为胡萝卜素是油溶性的，不是水溶性的

多吃青椒红椒，补充维生素c（姐姐，你喜不喜欢吃青椒）

多吃粗纤维类蔬菜，吃橙子帮助排便，不要吃香蕉帮助排便

6、食油 20-25g 食用油不可放置太多时间

7、食糖 10g左右，约一汤勺（好像很多哦）

注意这10g中包含了水果和饮料中所含的糖分

8、每周吃动物内脏1-2次，每次1-2两，也可以用动物血代替

经常食用虾皮、海带、紫菜及贝类，贝类需烧熟后食用

在孕中期的基础上加

粮谷类 20-50g 奶类 250g 肉禽鱼蛋 25-50g

如有手肿脚肿的现象则需要控制盐分的涉入量

并注意酱油、榨菜、咸菜的食用

（编辑：蔡旭旭）

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