课间计数呼吸法巧防老师职业病

　　据了解，目前在教育系统中“亚健康”正在迅速蔓延，高校教师重度亚健康发生率高达 34.16% ，一般人的重度亚健康发生率通常为 10% ，教师的亚健康状况令人担忧。教师被人们誉为“辛勤的园丁”，繁重而辛劳的教学中，能保持身体健康者却为数不多，说话时间长、站立时间久、用嗓过度等工作特点，使教师们长期处于亚健康状态，一不小心，慢性咽炎便随之而来。

　　【发音不当易引发慢性咽炎】

　　慢性咽炎主要是经常说话与发音不当造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部活动充血、发红。慢性咽炎在中年教师中较为普遍，大都是因为急性咽炎没得到及时治疗或反复发作造成的。

　　据了解，患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热、又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显。清晨还会咳出黏稠痰块，经常短促而频繁地咳嗽，早上最剧烈。为此，教师讲课时要学会科学用嗓、科学发音。切忌不要扯着嗓子嚷，控制口腔张合度，下颚和舌根放松，软腭自然抬起，更不要太过于激情“喊课”。

　　【空气不洁是复发诱因】

　　除了用嗓不当之外，教室、办公室空气质量差也是引发咽炎的一大因素，如室内空气过于干燥、温度过高或超时用空调等造成的室内空气不流通，灰尘较多(特别是教室粉笔屑“横飞”)……教师长期在这种环境下，空气中滋生的细菌刺激鼻腔、咽部黏膜，易引起咽炎的复发。

　　【课间计数呼吸法可缓解慢性咽炎】

　　专家建议老师们课间可多进行一下“计数呼吸训练法”，即吸气时默念“ 123 ”，呼气时默念“ 4567 ”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音，可防慢性咽炎等疾病。

　　平时注意保持口腔卫生，坚持早晚及饭后刷牙，减少烟酒和粉尘刺激，少张口呼吸，同时要让心情舒畅 ; 多吃清淡、多吃水果、新鲜蔬菜等，如症状较为严重可配合一些中成药服用逐渐缓解病情，如桂龙药业生产的慢严舒柠清喉利咽颗粒，对于急慢性咽炎，扁桃体炎等炎症具有显著疗效，患者可放心服用。

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