节后如何恢复完美身材

　　春节放假期间亲人团圆，朋友聚会。难免会大吃大喝，吃多喝多了就容易长胖。那么节后要如何恢复完美身材呢?下面华人健康网小编为大家介绍节后恢复完美身材的好方法。

　　完美 曲线塑形操因为富有节奏性的动作很多，所以可以尝试一边听音乐一边愉快地进行。最好每天都能坚持做所有的动作，实在没时间的话，只做想瘦的部位也OK。将活动身体当成一种习惯吧!

　　首先矫正姿势!

　　仅需矫正姿势，就能提高基础代谢!进行完美塑形操前，首先要矫正姿势

　　比肩稍宽地打开脚站立，两手自然放置身侧。如同腹部挺立在骨盆上一样提腹。不要耸肩或过于挺胸，反复自然地呼吸。

　　左：肩膀下垂到内侧(前面)，有驼背趋势，骨盆向后倾斜。常见于臀部肌肉松弛的女性。需要训练全身的平衡感。

　　右：这是骨盆向前倾，腰部向后弯的例子。如果认为正确姿势=扩胸的话，容易养成这种姿势。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。

　　矫正姿势的训练

　　比肩稍宽地打开脚站立，与上述“正确姿势”的要领相同。脚尖尽可能地朝向外侧。稍微收紧臀部。

　　保持腹部和脊背挺直，朝脚尖的方向弯曲膝盖。上身不要向前后倾斜，感觉头被上方拉住一样。

　　保持膝盖弯曲，向前倾倒上半身。这个时候，不要弯腰，而是弯折大腿根。背部保持平坦。

　　保持上半身向前倾倒、脊背绷直的状态，伸直膝盖。然后扶起上身，返回到1的姿势。慢慢地反复进行5次这一系列的动作。

　　上半身——背

　　使手臂交叉，取走背部脂肪!打造性感背部曲线!平时不怎么注意活动肩胛骨，导致其容易僵硬。这里能够巧妙活动肩胛骨，同时给脊背带来刺激，塑造完美的手臂和肩部曲线。还有助于练就优美的姿势哦。

　　比肩稍宽地打开腿站立。不要驼背，挺胸收腹，两掌心面向后侧。

　　在手臂伸直的状态下，重叠两手，使肩胛骨朝中间靠近。返回到1的姿势，两手更换前后位置，再次重叠。反复进行5套上述动作。

　　上半身——胸

　　活动肩胛骨四周，提升胸围

　　这是充分使用手臂和肩膀的可动域，有意识地活动肩胛骨四周的运动。慢慢地呼吸，感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的运动过程吧。

　　如同集中空气一样，将两手的小指朝中间靠近。同时使腹部内凹、脊背弯曲，膝盖放松。

　　手肘向后收，用力靠近和收缩肩胛骨，使胸部张开。掌心朝下。既不要过于向后弯腰，也不要耸肩。

　　如同用掌心将空气压下一样，将手往下推。然后返回到1的姿势。反复进行8次该动作。要领是有意识地使用肩胛骨和胸部的肌肉。

　　上半身——上臂

　　对蝴蝶袖超见效的拉肘运动向前伸直两臂，向后收一手肘。动作虽简单，但如果能用力收缩肩胛骨的话，能有效地消除脊背和侧腰的赘肉。

　　比肩稍宽地打开脚站立，向前伸直两臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。

　　翻过手掌的同时，将一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各进行5次。

　　保持屈膝、收腹的状态，稍微收紧臀部，微微后倾上身，将手肘朝斜下方拉下。

　　下半身——腰

　　刺激腰和臀。改善臀部下垂!单脚站立，像拧毛巾一样用力扭转身体。如同压住空气一样摆动手臂的话，能有效瘦上臂。

　　掌握调整腰部曲线的运动吧。

　　伸直手臂，并使两手腕在头上交叉。这时，手臂尽量从耳朵后侧伸出。单脚站立，将重心放到在左脚。

　　抬起右腿的同时，向右侧扭腰。仿佛下压空气一般，张开两臂。另一侧也以同样方式进行。反复进行5套。

　　下半身——臀

　　调整骨盆的同时，打造丰翘的臀部不仅抬起腰部，还使骨盆向左右移动，同时大面积地刺激臀部和腰周围。有意识地使用腹部和臀部的肌肉。建议早晚在床上进行。

　　仰卧，立起膝盖，两手自然放在身体两侧。脸面向正上方，放松肩膀和头部，用腹部的力量抬起臀部。

　　将臀部向内收紧，保持膝盖到胸部呈一条直线的同时，抬起骨盆的右侧。

　　然后以同样的方式抬起骨盆的左侧。该动作进行10套。小幅度的动作也OK，有意识地使用臀部和腹部的肌肉进行。

　　下半身——腰、臀、腿

　　锻炼腰、腿和侧腰的运动。收紧下身线条!大幅度地活动腿，刺激整个下半身。利用手臂和上身支撑身体的姿势，有助于锻炼侧腰和上臂。不但能扩大骨关节的可动域，还能收紧大腿内侧!左右各进行5次。

　　侧身而卧，右肘撑地，扶起上半身。如果觉得这个姿势吃不消的话，在伸直右臂和横卧的姿势下进行也OK。收缩左腰，用左手将左膝拉至靠近脸部。保持腹部和脊背伸直。

　　抬起腿，尽可能地保持膝盖的位置不变。即使无法如图一样把脚抬得那么高也没关系，尽全力抬高就OK。

　　放开手，利用大腿内侧和臀部将腿慢慢返回原来的位置。通过慢慢返回，进一步地刺激侧腰、臀部和大腿内侧的肌肉。

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