瑜伽健身中你必须知道的五个误区

　　随着健康观念的普及，健身成为时下都市人普遍的一种生活方式。其中“瑜伽” 倍受健身人士，尤其是女性的追捧。减肥美容、改善身心、治疗疾病、激发潜能……，种种美丽传说，给瑜伽罩上神乎其神的魅力光环，让它从最开始的少数派运动，站到时尚的最前沿。

　　瑜伽无疑是内外兼修的一种运动方式。然而过度神话瑜伽，结果却可能适得其反，轻者徒劳无功，重者更可能对身心造成伤害。有关专家提醒，规避认识误区，纠正不当的方式方法，才能体验到瑜伽给身体带来的有益帮助和深层惊喜。

　　认识误区一：人人都可以练瑜伽

　　当瑜伽成为一种时尚，自然吸引大量健身爱好者盲目跟风，健身场馆自然也乐于笑纳，缺少对练习者的筛选和警示。事实上，并不是所有人都适合练习瑜伽，这种运动对人体的柔韧度和身体健康要求都比较高，有某些疾患的特殊人群不适宜练习。

　　健身生理学家指出，骨质疏松患者、有神经疾病的患者、患有椎间盘突出的病人，以及关节组织有问题的患者很容易遭到“瑜伽伤害”，不适宜练习瑜伽;有颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼者应先咨询医生的意见后定夺;而高温瑜伽容易导致心跳加速，身体大量流失水分，不适合患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。

　　认识误区二：瑜伽能迅速减肥

　　传说中，练习瑜伽可以帮助人快速减肥。因此不少人抱着功利性的心态练习瑜伽，目的就是为了减肥。这不但和瑜伽调整身、心、灵的宗旨背道而驰，在客观上对减肥也没有太大帮助。

　　美国健身委员会的一份研究报告指出，一般的瑜伽训练增加的心跳速度和燃烧的热量甚至不如慢走，即使动作式瑜伽也不如轻量的有氧健身运动更有效果。专家表示，瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊椎的柔软度，还能刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，但练习瑜伽并不能明显减少身体重量。练习者只有配合其他瘦身运动，才能有效减肥。

　　认识误区三：瑜伽能治疗疾病

　　专家指出，瑜伽侧重于健身减压，练习瑜伽可以起到放松身体、调节内分泌、缓解压力、舒缓筋骨，缓解一些官能性综合症的作用，但练习者应该明白，它可以帮助缓解某些疾病的病情，但并不能完全治愈疾病，而且瑜伽也不是对所有病都有效，甚至对有些疾病会产生反效果，比如有腰间盘突出症的中老年人，练习瑜伽不仅不能起到治疗作用，而且过度的弯腰用力等动作反而会加重病情。所以，有病仍然应该看医生，而不应寄望于瑜伽的神奇疗效。

　　认识误区四：动作难度越大越好

　　瑜伽教练常常能做出不可思议的高难度动作，因此吸引不少练习者的艳羡，并认定动作难度越大越好，不断挑战自己的柔韧极限。但事实上，瑜伽不是练杂技，练习瑜伽适度即可。练习的目的是帮助呼吸和体位系统的循序渐进，进而达到身心合一，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　专家提醒，瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，一切过度的，要求达到极限的拉伸、扭转、弯曲的练习皆对身体有害，只能适度地做。如果练习者过度追求高难度，极易超越身体柔韧度的极限，易致身体伤害，也容易让关节、肌肉和神经受损。临床发现，因练瑜伽不当，导致肌肉损伤、关节损伤、脊椎损伤、韧带拉伤、神经痛的病人越来越多。专家告诫，练习瑜伽一定要充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，遵循量力而行的运动原则，切忌急于求成。个人只有在长期的练习后，让身体的柔韧性得到改善之后才适合挑战高难度动作。

　　认识误区五：教练说的都是对的

　　很多练习者，尤其是初学者，由于基础薄弱，对教练的指导言听计从，即使不适合自己的动作和呼吸、冥想方式也照单全收。但教练水平有高低，练习者个体情况也有差异，如果对教练的话不加辨识，很可能给自身带来伤害。

　　专家提醒，不要过于神话教练的能力。目前瑜伽导师缺乏统一的资格认证，素质良莠不齐，而且即使是资深的教练也可能存在知识盲区。加之大多数瑜伽教练，都是面向群体而非个人教学，缺乏对个体的合理分析，因此教练的建议可以作为参考，但不能全盘接受。为了提高自身的辨识能力，练习者可以在平时加强相关知识的学习，选购辅导书籍、光盘提高自身对瑜伽的认识水平。

　　瑜珈远非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，除了认清误区，更需要深入地理解，不断地发现，坚持不懈地练习，才能达到身体、心灵与精神的契合，实现身心的和谐统一。

（编辑：smile）

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