宅男宅女过五一 如何越宅越健康

　　三天假期，做什么好？许多读者选择宅在家中，上网、看电视、睡觉、吃吃喝喝来调节平常上班带来的身心疲累。如果您这个假期不打算出门旅行，不如看一下本刊为您打造的假期宅健康计划吧。

　　五一三天假期，越来越多人选择了宅在家中。只要做到以下这些，都可以让这一段“宅”时光成为你的健康加分题。只要你肯花心思巧安排，宅生活就可以更阳光、更健康。

　　1、宅生活最大的享受——睡到自然醒

　　“睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，身心自然会是一种放松。值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。

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　　2、宅女特权——穿运动BRA给乳房松绑

　　不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只穿着运动Bar，或什么内衣都不穿的自由了。还乳房原本的模样，让她处于舒适的状态。专家建议每周至少裸胸一天对乳房健康有益。最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。为了让S形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。

　　3、赤足，让脚丫享受自由的碰触

　　踢掉高跟鞋、皮鞋、运动鞋，让双足回到自由的状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你家的地板是实木地板且有地热系统，宅家的你大可放心打赤脚。

　　4、每天30分钟，享受阳光下的运动时间

　　天气响晴，阳光正灿烂。不用闷在格子间打拼，你大可利用这段时间完成每天的30分钟运动任务。宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必须让身体动起来的理由，作为重视健康的宅人，每天预留运动时间是必做的项目之一。不做邋遢发福、春季抑郁的宅人，每天30分钟阳光下的运动，绝对有益身心。

　　5、享用比早餐丰盛、比午餐清淡的Brunch

　　很多宅人都赶不上清晨7点-8点的黄金早餐时间，但1896年英国人就发明了一种与众不同 的 进 餐方式——Brunch，即Breakfast(早餐)与Lunch(午餐)组合。宅人不妨也偶尔借用一下，从容地享用一顿比早餐丰盛、比午餐清淡的Brunch，不让自己的健康丢分。

　　6、每两小时放松一下

　　这个时代谁能离得开电脑和网络？宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一两个小时播放轻松的音乐，提醒宅人们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。

（编辑：欧阳澜澜）

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