肚皮舞让你的身躯舞动起来

　　肚皮舞的这种健身方式倡导一种创造性的方法来锻炼和塑造大家腹部和下肢的肌肉，使得许多肌肉组织在高度紧张的状态下得到锻炼，在大家练习的时候你们的腹部脏器功能将得到很好的调节，同时腹部和下肢的机能也将自然的得到锻炼，当然相关的肌肉组织也会受益匪浅。

　　腹部的主要肌肉有：腹直肌就是生活中我们常说的腹部最明显的六块肌肉，在肚皮舞的训练当中这个肌肉群将随着节奏得到很强的锻炼，同时腹直肌的收缩将带动胯部的摇摆，腹外斜肌收缩这块肌肉可以让我们身体另一侧的线条弯曲或者转动，腹内斜肌收缩这一块肌肉可以让我们身体同侧的线条弯曲或者转动，我们在跳很多带有扭动的上体或者胯部的舞蹈时，都可以使这块肌肉得到锻炼，还有你的最深层的腹部肌肉腹横机它在你的身体中部工作制造腹部的张力，这对于你的身体姿态保持和内部器官的支持是非常关键的。

　　实际上几乎不可能让腹横机独立的工作，但是当其他的腹部肌肉收缩的时候它也会得到锻炼，跳舞就是一种很好的锻炼它的方式，你的腹部肌肉群和其他的肌肉组群工作的时候就像是一个团队能让我们来一起看看腹部肌肉最亲密的队友们，腹部肌肉群是让髋部屈的肌肉它们从你的背侧下部作用到你的大腿前方 使你的大腿斜向的屈和旋转 每次臀部屈肌工作的时候腹部肌肉也会契合着一起工作来固定骨盆，如果你的腹肌很弱的话你需要依靠你的强壮的臀部屈肌来完成工作，如果你的生活当中大部分的时间需要你坐着的话，也就使你的下腰部被过度的拉伸从而造成了下腰部的疼痛，大部分的骨盆区域 肚皮舞的动作差不多都能涉及，它将会锻炼你的腰肌臀部旋转 半转八字形扭动，很好的使臀部上下降和转动，腰方肌使脊柱向侧面屈。

　　这个位于脊柱下部测面的深层的肌肉有一个绰号叫做“臀部徒步者”。因为方你迈步的时候他会牵拉你的臀部上台，你在任何肚皮舞动作的移动中都会锻炼到这块肌肉，它需要你把腿直着迈出去，臀部肌肉群和股后肌群位于腿部后侧参与臀部的伸展动作，股直肌股四头肌中的一条 这些肌肉位于你得大腿的前侧是臀部屈的动作的主要肌肉，还有骨盆底 网状的肌肉群组织从底部支撑你的内脏器官，当你运动你的腹横机的时候你的骨盆底会做出反应 被迫的收缩，当你做肚皮运动的时候你常常能够感觉到这样的收缩，在肚皮舞运动中你能通过一些动作来使你的臀部屈或者伸，如果你通过你的腹肌的工作来增加动作的幅度和曲线，同样的动作看上去会更加的流畅和有表现力所以活跃一些 让你的腹肌积极的参与到整个节目当中来 在你练习的时候我会在一旁观看和指导这是为了 确保你安全的完成这些动作

（编辑：阳光）

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