孕期，准妈绕不开的7个问题

　　1、妊娠反应

　　孕吐是指孕妈咪怀孕时出现的恶心、呕吐反应。它是由于怀孕后孕激素的突然升高引起的。孕吐大多数会出现在晨起的时候，不过也有可能出现在一天中的任何时间。

　　孕吐会持续多长时间？

　　孕吐在孕早期是非常常见的，一段时间后大多会缓解，通常在孕中期会消失（约孕13~16周后），但是并没有统一的孕吐消失的时间，因为每个人甚至每次妊娠都是不同的。

　　孕吐会对宝贝造成不良影响吗？

　　只有在你一点儿不能进食水并且体重下降时，孕吐会对你的宝贝造成不良影响。如果你出现了下述情况，你应该看医生：

　　★体重下降

　　★呕吐物中有血（鲜红色的血或暗红色的血）

　　★一天呕吐超过四次

　　★不能进食流质超过一天

　　★出现了脱水症状（头昏眼花、口渴、尿量比平时减少甚至无尿、尿色深、尿中出现酮体）

　　Tips减轻孕吐的小窍门

　　★少食多餐，这样你就不容易过饱或过于饥饿

　　★避免吃油腻以及辛辣的食物

　　★远离使你感到不适的味道

　　★多进食碳水化合物

　　★孕吐可能与某些维生素的缺乏有关系，可以请医生帮助你调整维生素的摄入

　　★早晨起床之前，吃一些饼干，别让胃太空

　　★多接触新鲜空气，每天最好能散会儿步

　　如果这些方法不能帮助你减轻孕吐，你应该求助医生。不过有一点你要记住，孕吐并不代表你的宝贝也不舒服。

　　2、孕期尿频

　　很多女性在怀孕后会出现尿频的现象，对于一些孕妈咪来说这是怀孕早期的一种标志。通常从孕6~8周开始会出现尿频，出现的原因一方面是由于妊娠后血容量的明显增加，使肾脏负担增加，尿液生成增加，需要不断地排空膀胱；另一方面，当你的子宫不断增大，会增加对膀胱的压迫，使得膀胱在还没有完全充盈时就会出现尿意。

　　大多数孕妈咪尿频的感觉会在孕中期减轻，但也有一些人整个孕期都感到尿频。

　　孕期尿频是有问题吗？

　　尿频往往是孕期的正常表现。但是如果尿频同时伴有强烈的尿痛，或者有频繁的尿意却每次只尿一点点，这都有可能是泌尿系统感染的表现。如果有这些情况，你需要求助医生。

　　Tips应对尿频的小策略

　　虽然尿频是孕期常见的烦恼之一，但这对你的宝贝是没有什么危害的，实际上这是排出你体内的毒素的一种快速有效的方式。如果你愿意，可以用一些小办法来减少去卫生间的次数。

　　★你在孕期一定要多喝水，千万不要想着用少喝水的办法来减少去卫生间的次数。但不要喝具有利尿作用的饮料，如茶、咖啡以及碳酸饮料。这会使你更容易尿频。

　　★如果你不想夜间经常去卫生间，尽量白天多喝些水，晚上少喝些。

　　★小便时身体前倾一些可以帮助膀胱排空得更彻底。

　　3、孕期腿抽筋

　　原因

　　腿抽筋对于孕妈咪来说也是常见的。大多数的腿抽筋与腿部要负担孕期增多的体重有关。体重越来越重，腿部就会越容易出现抽筋的现象。当子宫逐渐增大，会压迫到将血液从腿部运送到心脏的血管，或者压迫到通向腿部的神经，腿抽筋会进一步加重。腿抽筋有可能发生在任何时间，但尤其容易发生在夜间或者你睡觉的时候。

　　曾经有观点认为缺钙和钾或摄入过多的磷会引起腿抽筋，但是目前并没有很有力的研究结果来证明这一观点。不过孕期补钙以及减少磷的摄入是有好处的。（磷主要存在于加工过的肉类、快餐以及碳酸饮料中，它会影响钙的吸收 。）

　　处理

　　如果你做了足够的预防措施，但是仍然出现了腿抽筋，这时你应该立刻把脚趾向上向后翘向腓骨的位置，以放松小腿部的肌肉。如果腿抽筋时有人跟你在一起，你可以请他帮你按摩一下抽筋位置的肌肉。这样做一开始会很疼，但是却可以减轻痉挛，疼痛能够逐渐缓解。用热水袋或热毛巾热敷也可以帮助肌肉放松，减轻抽筋症状。如果能够站起来，在发生腿抽筋时慢慢走一走也可以帮助减轻疼痛，放松肌肉。

　　Tips什么情况下需要看医生

　　如果这些方法都不能帮助你减少腿抽筋，或者你频繁地出现腿抽筋，或者你发现腿部发红、发热、肿胀或者非常敏感，你都应该去寻求医生的帮助。

　　预防

　　★不要交叉双腿坐或站很长时间

　　★白天以及晚上临睡前做一下腿部的伸展运动

　　★当你坐着时可以做旋转脚踝以及活动脚趾的活动

　　★如果医生同意，每天都出去散步，即使是十分钟的散步也是有好处的

　　★尽量左侧卧位，这样有利于你的血液循环

　　★当你觉得疲劳时就休息一会儿，并尽量将腿部抬高

　　★如果经过了医生的同意，你可以在临睡前洗个温水澡以放松你的肌肉

　　★喝足够量的水

　　★你可以在咨询医生后，补充镁的摄入，镁被证明对于缓解腿部抽筋有好处

　　4、孕期浮肿

　　大约有75%的孕妈咪会在妊娠期间出现浮肿。多数只是轻度浮肿，这种浮肿往往出现在肢体末端，比如腿、脚、手，少数可能会出现在脸部。浮肿大多在孕晚期出现，但有些孕妈咪会发生得早些，大约在孕24周左右就出现了。

　　原因

　　在孕期，你的血容量大约增加了50%，你的身体会在孕期产生并保存更多的液体，这就引起了水的潴留，也就是你浮肿的一个原因。

　　随着腹中宝贝的长大，你腿部的血管要承受更大的压力。腔静脉是把血液从下肢输送回心脏的大静脉，增大的子宫对腔静脉的压迫会减慢血液循环，这也是腿部和脚部浮肿的另一原因。

　　对宝贝的影响

　　宝贝的健康并不会受到浮肿的影响，他们与没有浮肿的妈咪生的宝贝没有什么不同。

　　如何减轻孕期浮肿

　　★避免久坐，需要坐着工作时要经常站起来走走

　　★坐着时想办法把脚抬高

　　★尽量不要交叉双腿坐着，这种姿势会阻碍血液循环，加重浮肿

　　★睡眠时尽量左侧卧位，这样避免压迫右侧的腔静脉，对血液循环有利

　　★睡觉时用枕头把脚垫高

　　★坚持有规律的运动，如散步、游泳等，促进血液循环，减轻水肿

　　★避免吃高盐的食物和饮用含有咖啡因的饮料，它们的脱水作用会使身体反应性地产生以及保留更多的水分

　　Tips什么时候要引起注意

　　对于大多数的孕妈咪来说，浮肿是一种正常的情况，并不代表身体有问题。不过在一些情况下出现异常的浮肿要引起注意，如果浮肿突然出现并且很严重，这往往是先兆子痫的症状，如果还伴有头昏眼花、头痛，这种危险就更大了，最好及时寻求医生的帮助。另外，如果你发现自己的一条腿明显比另一条腿浮肿得严重，也要去看医生。

　　5、孕期烧心

　　原因

　　许多孕妈咪在孕期会诉说有烧心感，可能你会觉得胸部或者咽喉部有烧灼感，或者觉得喉咙或者胸部像堵了块什么东西。这种情况主要是由于怀孕期间孕激素的升高造成的，它会使胃酸易于从胃反流到食道。随着妊娠的进展，宝贝的增大会对胃部造成更大的压力，影响胃的消化能力，烧心的情况会更明显。

　　预防和处理

　　★少食多餐，这可以减少肠胃的压力，更有利于消化

　　★不吃刺激性或油腻的食物，它们会加重烧心感

　　★多喝一些酸奶或牛奶会有好处，这些可以帮助减轻烧心

　　★吃饭的时候不要喝过多的水，这会使你的胃更加扩张造成烧心

　　★不要喝含有咖啡因的饮料或碳酸饮料，它们会加重烧心

　　★不要穿过紧或腰部过瘦的衣服，因为会影响消化，加重烧心

　　★吃完饭至少1小时再上床休息，如果吃完马上躺下，会更容易出现烧心

　　★尝试右侧卧位，这样有助于胃的排空

　　★你还可以想办法把床头垫高些，这样你睡觉时可以较自然地处于头高脚低的位置，也有助于食物向下推进，减少反流。

　　★在医生的指导下可以口服一些制酸剂

　　如果上述方法仍不能减轻你的不适，你可能需要寻求医生的帮助，他们会对你进行治疗，尤其是孕前就有烧心问题的孕妈咪，可能需要医生更多的干预。

　　烧心感与其他所有伴随怀孕出现的症状一样，只要妊娠结束，它马上就会减轻了。

　　6、孕期腰背痛

　　原因

　　腰背痛是孕期常见的症状，这是当然的。因为怀孕后你的体重明显增加了，你的走路姿势改变了，你体内激素水平的变化使得你全身的肌肉和韧带变松弛了。这些都会引起腰背部的不适或疼痛。

　　如何预防和减轻腰背痛

　　★训练好的姿势。随着宝贝的长大，你的重心前移，你可能会无意识地调整自己的姿势避免前倾，这会使腰背部的肌肉紧张，因此你会感到腰背痛。你应该尽量保持挺胸抬头的姿势，提臀并放松肩部。

　　★选择舒服的姿势坐或站。坐的时候可以把脚抬高些，选一个能支持背部的椅子或在腰背部垫一个小枕头，经常变换一下姿势，不要长时间站着。

　　★睡觉时尽量侧躺而不要仰卧，让两只或一只膝盖弯起。可以把一个枕头垫在膝盖中间，把另一个枕头垫在肚子下面。

　　★不要提过重的东西。如果需要提起东西，应该蹲下后利用腿部的力量将东西提起来，不要弯腰用背部的力量将东西提起来，并且不要提太重的东西。

　　★尽量穿低跟并且支持功能好的鞋，穿腰部有支持功能的孕妈咪裤或佩戴孕妈咪支持腹带。

　　★适当的加热对腰背痛也有好处。可以在浴缸泡个温水澡，或者进行适当的按摩。

　　★经常锻炼。经常锻炼可以使你腰背部更强壮，减轻腰背部疼痛。如果医生同意，你可以进行游泳、散步以及骑健身自行车的活动。

　　★尝试骨盆倾斜练习。双手撑地，双膝跪地，让头和背部呈一直线。尽量收腹，弓背。保持几秒钟，然后放松你的腹部和背部。重复做5次，逐渐增加到10次。在练习前要征求医生的同意。

　　7、孕期便秘

　　大约一半孕妈咪会在孕期出现便秘。

　　原因

　　孕期孕激素的升高会对肌肉有松弛作用，肠蠕动会因此减慢，所以易出现便秘。

　　★孕期你的身体会潴留更多的水分，这也易造成便秘。

　　★逐渐长大的宝贝和子宫增加了对肠管的压力，也会加重便秘。

　　★孕期的身体锻炼显然比孕前要减少很多，这也是便秘增加的一个原因。

　　★压力和焦虑也会在孕期引起便秘。

　　★孕期服用的维生素片里面可能含有较大量的铁，对部分孕妈咪会引起便秘，如果便秘严重应该改服含铁量比较低的维生素片。

　　Tips对付孕期便秘的小办法

　　★每天喝足量的水，使自己体内保持足够的水分。每天早晨喝两杯温水，你会觉得便秘会好转，而且还能帮助你排出体内的毒素。

　　★多吃含有丰富纤维和水分的水果，他们可以帮助你清除肠道中的废物，并最终排出体外。

　　★做饭时可以多放一些姜，姜能够促进消化，减轻消化不良、反酸、便秘。

　　★多喝蔬菜汤和水果汁。

　　★尽量多活动，不要经常坐或躺。

　　如果便秘非常严重，可以在医生的指导下使用纤维素片或通便润肠的药物，但是不要使用刺激性很强的泻药，它可以刺激肠蠕动加快，同时也易引起早产。

（编辑：囡囡）

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