要胡吃海塞也要健康，小妙招保护假期里的肠胃

　　马上就是春节假期了，肯定有不少人又是轮番的聚会胡吃海塞，宅在家的人肯定也吃的比平时好、比平时多，但是每次假期之后去医院看肠胃的人激增，尤其是肠胃炎。那假期需要怎样合理饮食保护肠胃呢？

　　首先就是作息规律，很多人长假期间会熬夜，这样不但假期过完会生物钟混乱，而且还会让肠胃失调，建议大家不要连着3天都熬夜，就算要玩也要控制时间，能早睡就早睡。

　　其次很多人在春节期间会大鱼大肉的吃不停，吃多了容易肠胃功能紊乱，引起神经性厌食，建议大家在假期找个自己还算喜欢的运动，比如快走、慢跑、跳舞之类的，不要太激烈，温和的运动最好，让自己心跳加快、出汗，这样也会让肠胃调整到最佳状态。

　　推荐4个清洗肠胃的方法，能让吃多了荤菜的肠胃好好休息下：

　　【多喝粥多吃粗粮】：鱼生痰、肉生火，不去参加饭局的时候，比如早饭多吃些粗粮，小米粥、薏仁粥都可以，这些汤汤水水的能起到下火的作用

　　【多喝开水排毒】：开水可以加快新陈代谢的，平时鱼肉吃多了油脂含量很高，所以最好不要喝饮料，改喝开水，可以加快肠胃的新陈代谢，HERBALIFE的芦荟营养粉效果也不错，通便又排毒，还能强健肠胃。

　　【吃水果补充维生素】：假期吃饭肯定荤菜多，维生素会严重缺乏，把甜品和零食换成水果，这样可以补充维生素哦，保证身体和肠胃的健康；女孩子还可以自己做蔬菜沙拉做，最好是橄榄油和果醋凉拌，蔬菜富含膳食纤维，对肠胃调理有很明显的功效。

　　女孩子假期嘴巴贪吃但是又不想长胖，推荐几种能帮助分解脂肪的食物，大家假期期间不妨多吃点，有助于维持身材：

　　1、木瓜：营养丰富，热量极低，可以分解肉里的脂肪帮助多余脂肪排出体外，饭前和饭后吃一些；

　　2、苹果：含有丰富的膳食纤维果胶，基本没热量，会带走身体里的脂肪、油脂，苹果皮里果胶含量最高，所以最好别去皮；

　　3、山楂：开胃消食，去油腻，可以增加胃蛋白酶的活性，里面的脂肪酶可以促进脂肪分解，尤其是消化肉类；

　　4、醋：促进糖类、蛋白质的新陈代谢，强化消化功能，但是胃酸多的人不能多吃；

　　最佳饮食可以这样吃，假期早饭吃小米粥，午饭就吃代餐奶昔（水果+牛奶或者豆浆+蛋白混合饮料），晚饭可以正常吃，一般假期下来不容易胖反瘦！想减肥的女孩子可以试试，代餐奶昔里面蛋白质含量很丰富，还有丰富的膳食纤维！

　　除了要分解脂肪外，吃多了容易消化不良，推荐9种可以帮助消食的东东，大家可以根据自己的喜好自行搭配，效果都是很不错的。

　　1.番茄：番茄能够大幅减少患胰腺癌等癌症的几率，它还是最佳的维生素C来源。番茄内的番茄红素能防癌及预防心血管疾病，降低前列腺癌的发生，而不加盐的番茄汁对患有高血压等心血管疾病的患者的健康更为有益；

　　2.猕猴桃：猕猴桃清除体内垃圾，含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物；

　　3.酸奶：酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用。

　　4.胡萝卜汁：先用胡萝卜500克，洗净捣碎，加入少许水煮10~15分钟，用纱布过滤，加水至1000毫升，再加3~5%的蔗糖煮沸倒入瓶中，煮5~10分钟消毒后饮用。

　　5.豆腐：豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。豆腐与白萝卜的搭配可以有效促进消化。

　　6.洋葱：洋葱含有葱蒜辣素，有浓郁的香气，加工时因气味刺鼻而常使人流泪。正是这特殊气味可刺激胃酸分泌，增进食欲。动物实验也证明，洋葱能提高胃肠道张力，促进胃肠蠕动，从而起到开胃作用，对萎缩性胃炎、胃动力不足、消化不良等引起的食欲不振有明显效果。

　　7.菠萝：菠萝含有能分解蛋白质及帮助消化的酵素，并含有大量的维他命C。一片菠萝约含有24毫克维他命C，为每日需求量的40%，饮一杯菠萝汁已足够提供一日所需的维他命C。
 

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