含胸会造成肩关节疼痛

有不少人有含胸的不良身体姿势。造成含胸的原因有：长久以错误坐姿伏案工作，或者经常锻炼胸大肌；而菱形肌和斜方肌中下束则缺乏锻炼。

　　含胸在医学上称为“上交叉综合征”，实际上它属于一种肌肉不平衡；胸大肌过紧及缩短，相对的肌肉——菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。含胸进行例平举锻炼时，会直接增加肩关节的压力。如果长期这样进行锻炼，肩关节上的二头肌长头肌健及同上肌肌位很容易被磨损，造成“肩关节肌腱炎”。另外，含胸还影响脊椎正常生理弯曲；使胸椎向后弯曲更多，这样很容易造成下背痛。

　　我们来做一个小实验，首先站立做含胸的姿势，然后双臂顺着身体两侧一上抬起，当逐渐抬高时就会感觉肩关节不舒服，甚至有轻微的疼痛。然后换另外一种身体姿势，上身挺直（肩胛内收及下压）再把双臂抬起。这次所抬高的幅度即使比刚才高一点，也不会感觉肩关节疼痛或不舒服。这是因为正确的身体姿势可以让关节以最佳的幅度活动，从而避免在运动时造成关节疼痛。也就是说，在做侧平举动作时先保持正确的身体姿势，并且抬起的幅度也不要高于肩。

　　那如果染上含胸的毛病，首先要改正错误的姿势，尤其是坐姿，保持背部挺直，过一段时间后再起来做一些肌肉的伸展运动。

　　除了伸展运动外，我们还要对菱形肌和斜方肌中下束做针对性锻炼。例如，以坐姿划船的姿势来进行。动作进行时保持背挺直及收紧腹横肌，手臂微屈。首先肩胛内收（肩胛骨互相靠拢），但手柄不向后拉，然后肩胛外展（肩胛骨打开），但背不能弯曲。做2——组，每组锻炼重量可逐渐增加。

（编辑：阳光）

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