产后月子护理

　　我的爱人11月7日就要出院了，我想请教您，在她出院后的一个月里，对于她来说，在饮食及卫生方面应该注意哪些方面？

　　您好！自产后第二天开始，就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动，以锻炼腹肌，每天做4～5次，每次5～6下；随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复，每天30～50次。为预防后位子宫的形成，顺产24小时后于晨起或晚间入睡前，各俯卧15分钟，产后第10天起，早晚各做一次胸膝卧位，从每次2～3分钟逐渐增至15分钟，即胸部贴床，抬高臀部膝关节呈90’角左右。自产后一周开始，可做仰卧起坐运动，进一步促进腹肌的恢复。

　　　　产后任何活动都应逐渐进行，日日坚持，以不使产妇过于疲劳为原则。有异常情况者，应延迟或暂停锻炼。

　　　 产后可以照常洗澡。及时的洗澡可以保持汗腺通畅，有利于体内代谢产物排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。洗澡的方式早期以擦浴为宜，1个月后可以淋浴。产褥期千万不要洗盆浴，因为产后在子宫腔、阴道、会阴等处都不同程度地留有创面，洗澡用过的脏水可以灌入生殖道及其创面而引起感染。所以不能盆浴。洗澡时室温以34—36℃，水温以45℃左右为宜，浴后要迅速擦干、穿好衣服，以免受凉。

　　　　产妇胃肠的功能恢复需要一定时间，产后建议少量多餐，以清淡高蛋白质饮食为宜，同时注意补充水分。

　　　 1、产后1—2天，产妇的消化能力较弱，所以应摄入容易被消化的食物，而且不能吃油腻的食物。　　
　 2、产后3—4天，不要急于喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤胀。　
　 3、产后1周，产妇胃口正常，可进食鱼、蛋、禽等，做成汤类食用为宜。　
　 4、多吃些新鲜蔬菜和水果。　
　 5、适当吃些粗杂粮，切忌不要偏食。　
　 6、忌食辛辣温燥的食物，如：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。　
　 7、不要吃冰冷、坚硬的食物，避免损伤胃肠和牙齿。

（编辑：蔡旭旭）