尚雯婕狂减20斤 自有一套方法

　　新岁伊始，当我们还沉浸在节庆喜悦时，尚雯婕已经飞赴韩国，投身魔鬼训练营了。一年多在演艺圈的摸爬滚打，这个昔日的白领羞涩女，已经蜕变成了歌坛新星，瘦身成功的她，也变得更自信。

　　“转身是一大片天空，大得让我不知所措，原来要勇敢的人才能自由才能辽阔……”2005年，还在上大学为毕业做准备的尚雯婕一定想不到，自己的生活在2008年已经变得如此辽阔，如此不同。

　　韩国人很敬业

　　选择在春节时去异国他乡突击，实在有点儿残酷。但是为了3月1日在北京展览馆剧场的首次个唱，尚雯婕忍了。

　　尚雯婕说：“这次去韩国，主要是形体训练和演唱会舞蹈的编排。难度系数超出我原来的预计，正在努力中，但如果成功，会是不小的惊喜。”

　　尚雯婕和韩国的舞蹈家们一起工作，觉得韩国舞蹈真的很强：“这里的歌手大都精通舞蹈，公司在形象、形体方面对艺人的要求都比较高。这里的接待人员告诉我们，韩国男艺人连坐飞机都一定要带妆，他们不能在外面让任何人看到没化妆的模样。”

　　到了韩国后，还没好好饱览美景，就立刻投入集训，来看看她每天是怎么安排的：8点：起床，洗漱早餐;10点：练歌、回看前一天训练的录像，自己总结练习;14点~22点：训练;23点：与同事交流、总结、观看一天的录像，写日记。看到这份高强度的课表，尚雯婕基本上要把事先计划好的血拼计划放弃了。

　　五花肉和“过山车”

　　来到韩国之后，尚雯婕和大家都有点儿不适应。“韩国的饮食都是泡菜、萝卜、辣汤之类的，除了我因为平时爱吃素的还能适应，其他人都有点儿不适应，一个个儿整天都饿得慌。后来光顾了一家有名的当地烤肉店，大家才算几天以来第一次吃了个饱。”

　　她发觉韩国的烤五花肉很有趣，分为三枚和五枚两个品种，即当中有三条肥肉或五条肥肉，在和舞蹈老师们出去“尝鲜”时，“我们保险地点了三枚的肉，结果上来一看，每块肉中百分之七八十都是肥肉。”

　　另一个让尚雯婕赞叹的地方是韩国的交通，韩国出租车司机开车速度很快，“首尔的地势又是高高低低的，每次上坡下坡的时候，都很刺激，被我们笑称为‘过山车’。”

　　瘦身不可操之过急

　　“春节时牺牲最大的就是还得保持平时的饮食，没敢多吃。”尚雯婕现在的外形跟刚刚出道时有了很大的变化，退去了婴儿肥，人显得很清瘦，所以对于减肥，她很有一套。“瘦身不可操之过急，瘦身是对自己系统饮食习惯的重组。基本原则：1.挑品种，即挑吃那些高蛋白低脂肪有营养的食物，如鸡蛋、豆制品、粗粮制品、蔬菜、水果等。2.挑时间，即高热量的留在白天吃，越临近睡眠，越是减少热量的摄取，但可以多喝果汁、豆浆等低热量饮品。3.替代法，即用低热量的食品替代必须吃的东西，例如用薏米杂粮粥替代米饭等这种做法。如长期坚持会有很好、很健康的瘦身调理效果。”

　　态度更积极 生活更平淡

　　这次是尚雯婕第一次开个唱，但是刚一开票，便已售罄。她说：“个人演唱会，意味着可以有更多机会展示自己，但同时也意味着要一个人撑起整场，从演唱和台风上是不小的挑战。”已经发了3张专辑的她，觉得这是自己三次很重要的突破：“满足了我在很短的时间内拓展歌路的需要，今后还希望尽可能多一些作品，多一些尝试。”

　　她对待工作的态度比原来更积极、但也更平淡。“生活的改变很少，所有的都只是在工作层面上的变化而已，2008年希望我可以再出一张个人专辑，参与更多奥运、体育、公益类活动。”

　　漂亮是减肥出来的

　　尚雯婕最大的改变是瘦了，从脸蛋，大腿再到腰，统统细了一圈。她也不讳言，消失的这段时间里，确实在认真对付肥肉。

　　尽管以前尚雯婕是不胖的，但从大学里，她就觉得自己身上多了肥肉，等到工作后就发现了一个事实：啊，要减肥了。但是，大家也知道，对女人来说，减肥是一件说说容易做起来相当有难度的事情。所以，当白领时的尚雯婕还是肿肿的，一直到她当了艺人，对着镜头敷衍不过去了，才真正下决心向肥肉“宣战”。

　　尚雯婕说自己“巅峰时期”有120多斤，现在减到了100斤不到，靠的就是认真的态度和绝对一流的忍功。她透露了自己的减肥方法：饿了就吃水果，水果既不会胖还美容皮肤;睡觉前三个钟头绝对不吃东西，禁止，完全;白天多喝果汁或者汤类，不容易饿;不要吃薯条，蛋糕，面条……

　　所以，尚雯婕鼓励所有减肥的姐妹们，减肥不难，一定要忍啊，只要熬过最开始的煎熬期，掉10斤肉是一件很快的事。

　　健康顾问张健凯分析：

　　1、尚雯婕确实减肥很有毅力，这方面很值得广大朋友学习;

　　2、尚雯婕说睡觉前三小时不吃东西，是正确的，睡觉前吃东西一个是容易造成脂肪积累，另外，可能造成胃结实;

　　3、尚雯婕说的不吃薯条，蛋糕，是正确的，避免这些高热量高碳水化合物和油炸食品，既可以减少无意中热量的摄入，也可以保持远离疾病;

　　4、尚雯婕说多喝果汁和汤类，其实是一种办法，但是更健康的做法是多喝水，果汁和汤类不能代替饮水，因为他们的溶液浓度比体液要高，无法从根本上解决身体对水的需求;

　　5、尚雯婕提倡多吃水果是好的，我们差不多人对水果的摄取都不同程度的缺乏;

　　6、当然，我们还应当提倡综合饮食，补充足够的蛋白质，脂肪，纤维素，如果能增加些运动，效果会更理想，起色会更好。

（编辑：smile）

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