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人体艺术表演家 汤加丽的瘦身之道

来源:华人健康网 | 发布时间:2014-01-16 02:21:47 | www.chinesejk.com

  这是人体艺术表演家、舞蹈家汤加丽应本报编辑邀请,专为本报写的形体、气质修炼秘籍,首次公开见报。汤加丽的身材之美,无须多说,只要按她的方法修炼,也许你的身材也能得到很好的塑造。

  我从8岁开始学舞蹈。也许正是拜舞蹈所赐,原本对身材一直不是很满意的我发现,虽然自己不够高,身材也不是特别出众,但只要身材比例匀称,哪个高度都是可以很美丽的。比如,玛丽莲·梦露也才1米60,但她的身材极其匀称,没有人认为她身高不足。

  日常的舞蹈练功就会让身材舒展、挺拔、柔软、苗条,但游泳和登山也是我的所爱。登山让我的心灵徜徉在自然中,同时塑造腰部和腿部的肌肉线条;游泳让我全身得到协调。我坚信一点:对形体的塑造,不需要太复杂,只要一些小小的改变,坚持下去,气质、感觉就会与以前大不相同。

  建立自己的“塑身日志”

  在塑身过程中,可以准备个小笔记本,记录下每天饮食的改变和成就:已经有了哪些好的变化,可以继续坚持下去;哪些地方还需努力,逐步改进。除了具体的饮食安排外,可以在你的塑身日志上记录塑身历程中的酸甜苦辣咸,若干年后,还能成为美丽的回忆。

  小小的塑身日志会让你“目光短浅”,只专注于小的、具体的、短期的目标,比如每周要吃7钟水果,每天至少一餐要有豆类食品……而不是我要减掉5公斤或7公斤等等这些“宏伟远大”的目标。其实,结果是一样的,小的胜利加起来就会得到大的胜利,达到理想的塑身目标。

  吃好饭、睡好觉是塑身的前提

  塑身不能奢望立竿见影。要成功,就要有耐心,有毅力,循序渐进地改变。超出你承受范围的东西,你永远不可能长期地坚持下去,总有厌烦爆发的一天。如果你觉得嚼全麦面包就像啃又干又涩的硬纸板一样的话,你绝对吃不了两天就会放弃。所以开始塑身食谱的时候,要一点一点地改变,不知不觉中一项一项地戒掉那些不健康的饮食习惯。激进减肥是不科学的,稳扎稳打,步步为营,才能攻无不克,战无不胜。

  最简单的原则其实是“吃好饭、睡好觉”。只有健康是最有意义的,一切改变都应以健康为前提。

  保持理想体态的进食要领

  1、一天要摄入足够的热量,至少1800卡。刻意地控制饮食,很多时候只会招来暴饮暴食。

  2、要减肥,可以每天锻炼20-30分钟,其中保证每周有1个小时的锻炼强度要大些。这1个小时可以是几次累积在一起的,每次10分钟、15分钟或20分钟都行,只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK。

  3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富,色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。

  4、多吃“原装的”。天然生长的要比加工过的健康。

  亲身示范塑身动作

  在这里我教大家一些简单的塑身动作,在家里只需一张椅子就可以做,时间长短都不重要,但只要坚持下去,一定可以看到效果。请尽量将动作做标准,一开始做不到位没关系,坚持天天做,一定感觉越来越好。

  1、忙了一天,好累啊,使劲伸个懒腰吧,真是太舒服了!

  动作要领:肩部紧贴椅背,手臂伸直,腿部放松。

  锻炼部位及效果:肩部、颈部、以及胸部的肌肉,将上半身充分展开,平常不驼背,可以显得人更有精神。

  2、经常腰疼、背疼没关系,在椅背上轻靠一会儿吧。

  动作要领:斜靠在椅背上,双脚离地,坚持一会儿,反方向再做一次。

  锻炼部位及效果:腰、背部肌肉。腰部有力,可以使人显得更挺拔。

  3、站了一天,双腿都麻木了,快抬起来,让血液加速循环。

  动作要领:靠在椅背上,一腿垂直向地,另一腿成45度角向上伸,绷紧脚尖,两腿轮换做。

  锻炼部位及效果:拉紧腿部及臀部肌肉,结实的臀部和大小腿会尽显女性魅力。

  4、要想躺平可是需要点功夫的,一开始可能做不到位,没关系慢慢来。

  动作要领:躺平最好,从头到脚尽量保持一条直线。

  锻炼部位及效果:腹肌及腰部力量,让小肚子不再困扰你。

  5、好久没有这样舒展了,突破一切束缚,放飞心情吧!

  动作要领:腹部贴在椅面上,头尽量向上抬,双臂尽量向后伸,双腿尽量向上抬。

  锻炼部位及效果:舒展全身的肌肉,拉伸骨骼,让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。

(编辑:smile)

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