习练太极拳消病疾

　　本人退休后，从63岁开始习练太极拳，到现在已有七年。在学练太极拳前，患有严重的痔疮、六型肺结核(双肺、两肋间均有大片阴影)，还有轻微的弯腰驼背，脸部和手臂也长出了老年斑，双脚的后跟酷似老树皮，一到冬天就严重脚裂。七年的太极拳锻炼，我的这些病疾已消失。虽已到了古稀之年，但身体的健康状况比退休前的青壮年时期还要好。我愿把习练太极拳、消除病疾的愉快心情与老年拳友们分享，愿拳友们都有一个健康幸福的晚年。

　　正确的太极拳架纠正了我弯腰驼背的毛病。太极拳在行功走架时，要求习练者头部要端正，即“虚领顶劲”，上身也要端正，胸、脊背要松沉且中正安舒，防止挺胸、凸胸、弓背等弊病。

　　“松胯塌腰、尾闾中正”，并有尾骨向前微移的意念。这是在练拳时保持上身中正安舒的关键。只要能严格按照这些正确的拳姿要求自己，“久久为功”(拳谚语)，必然会收到良好的锻炼效果。说来也奇，只要练拳，“虚领顶劲、含胸拔背、中正安舒、尾闾中正、松胯塌腰”这些拳规，就会出现在意念中。由于在脑海中刻下了很深的印迹，行拳走架中，就能身体力行。就是平时走路和坐姿有悖于这些拳规的要求，也会很自然地提醒自己，要修正身姿。

　　正是这七年来持之以恒习练太极拳，彻底纠正了弯腰驼背的毛病，还我一个老年人健康的身姿。

　　练拳中的自然呼吸和辅以拳式呼吸，治好了我多年的痼疾——痔疮。习练太极拳要做到拳式呼吸是很难的，没有深厚的功底是做不到的。我虽有七年的练拳史，因悟性差，目前的拳技也只能是个一般的习练者。所以在行功走架时，多以自然呼吸为主，辅以拳式呼吸。具体做法是：在习练二十四式简化太极拳、杨式四十、四十二式竞赛套路太极拳时，做好热身准备工作后(热身主要是压腿、走太极步，时间都在一小时以上)，双脚并立，站立式要符合拳规要求，立身中正、体松心静、头颈正直、虚领顶劲、下颌微向后收、舌尖轻抵上鄂(接通任督二脉)，然后做起式动作。

　　起式时两手臂缓缓前上平举(此时注意松肩垂肘)，身体和两脚跟有上升之意，两脚脚趾抓地，身体重心在前脚掌及脚趾上。双手臂上举的同时，提肛、吸气。当双手臂举到与两肩同高时，意气经督脉上升至百会穴。当双手臂缓缓下按时改呼气，意气经上颚顺任脉沉人丹田。这时双手臂已按至胯两侧。起势提肛，要求吸气缓、细、匀、深。

　　陈式太极拳“轻沉兼备、刚柔相济、开合相寓、动作螺旋、松活弹抖、胸腰折叠、缠绕续换、丹田内转；内不动、外不发；腰不动、手不发”的特点明显。所以我在习练陈式太极拳时，辅以“丹田内转”拳式呼吸。举例如下。

　　例一、在习练“右金刚捣碓”动作一“转腰掤臂”时，身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，向左前方掤出。采用提肛、吸气。接着身体左转，改为呼气，重心左移，同时两手向上，向右画弧至右侧胸前，身体同时右转。接着身体继续右转并带动两臂画弧经右胯侧。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方画弧，举至肩平，目视两手之间。此一动作，吸呼气，“丹田内转”要“缓、慢、细、匀、长。”

　　例二、在习练“揽扎衣”一式的动作四“马步横掌”时，重心右移，上体微左转，右手内旋，手心向外，左手外旋，手心斜向上。接着重心继续右移成右偏马步，上体随之微右转。随转体右手向上、向右平着经颏前画弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕与肩高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目视右手。这个动作从转动重心，横拉掌，画弧旋转到塌腕立掌定势。同时提肛、吸气、“丹田内转”，再到呼气，一气呵成。这个动作充分体现出太极拳上下肢动作协调，即“一动无有不动”的特点。

　　我还在每晚睡前，按前所述起势动作，做提肛、吸呼气、气走小周天三到五分钟。

　　肛门三角区周围的皮肤薄，皮下组织结合紧密，并与肛管内的粘膜相互延续，富汗腺和皮脂腺，是肛门周围脓肿的好发部位。坐骨直肠窝内充填大量抵抗力较弱的脂肪组织，很容易形成肛疾。

　　习练太极拳，提肛、吸呼气，运动和按摩了肛内三角肌。长时间坚持提肛、吸呼气锻炼，使坐骨直肠窝内的脂肪组织，脓肿的好发部位，增强了抵抗力。习练太极拳到第三个年头，就彻底治愈了我的痔疮病。到现在没有复发过。

　　低架练拳增强了体质，练拳后凉水洗汗污，增强了身体免疫力和抗寒能力。在学练太极拳前，因爱好武术，看了一些武术书籍和武术期刊。特别是拜读了太极拳名师马虹老师的《陈式太极拳拳理阐微》一书，了解了一些太极拳的理论知识。在学练太极拳的过程中，对书中“传统低架陈式太极拳健身奥秘”和“关于拳走低架的优势”的章节，反复阅读和揣摩。同时又观察到一般练拳者，架势过高，展现不出太极拳应有的神韵、拳味，更谈不上太极拳的观赏性和艺术性。因此，下决心严格要求自己，尽量放低架子学练太极拳。果然半年后，身体强壮了许多。下盘也有劲了，两大腿居然练出了肌肉块。过去两虎口能对抱掐住的大腿，如今再也掐不住了。学练太极拳，时逢七月，正值盛夏酷暑天气，每次练拳后，必一身大汗，练后因天气热，用凉水冲洗汗污，从夏到秋，再到冬，至此几年来从未患过感冒。2006年底检查身体，透视肺部，肺部的阴影消失了。肺结核痊愈了!这对我来说，真是一个天大的幸事。

　　我四十几岁就开始裂脚，五十岁手臂和脸上出现了老年斑。裂脚虽然危害不到生命，但钻心似的疼痛也是相当难受的。手和脸上的老年斑更是人老态的明显表现。

　　七年的习练太极拳和习练后的凉水浴，脚不裂了，老树皮似的双脚跟的皮肤神奇地变细腻了；手臂和脸上的老年斑也消失了。习练太极拳和习练后的凉水浴的作用是：身体放松，气血畅通；低架练拳，身康体健；凉水冲澡，微循环好。这是我多年来习练太极拳的深刻体验。

（编辑：阳光）

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