全民健身日专家：老人运动损伤需及时康复

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　　“94岁老太跑马拉松”、“65岁老人狂做引体向上”，“72岁挑战耐力赛”，近年来，此类老年人运动的新闻屡屡刷屏，成为运动健身的励志榜样。在8月8日全民健身日到来之际，我们不禁要问，老年人真的适合这些运动吗?老来锻炼能否“老来健”?

　　其实不然，北京泰康燕园康复医院康复中心姜韬治疗师长说：“运动是把双刃剑,锻炼得当受益匪浅,锻炼不当损害健康，尤其是老年人，切不可盲目运动。”

　　泰康燕园康复医院老人正在进行肌肉训练

　　老年人运动需掌握三个关键

　　人到老年，身体各脏器功能开始衰退。《中国老年社会追踪调查》显示，75.23%的老年人患有慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，科学合理的运动有助于健康，一旦运动量超出身体承受，轻则损伤，重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。

　　泰康燕园养老社区70岁的王叔叔，减肥心切，不顾健康管理师的劝阻，去健身俱乐部蹬脚踏车，一口气蹬了100多下，当时膝关节就剧烈疼痛、肿胀、发热、不能站立，减肥不成，反倒不得不到北京泰康燕园康复医院接受康复治疗。

　　泰康燕园康复医院内老人正在进行步态训练

　　姜韬表示，掌握三个运动关键，王叔叔的运动损伤就可能会避免。

　　首先，老人在运动前要做好热身准备。时间要比年轻人长一点，至少在15分钟以上，皮肤有点发热，浑身微汗之后再循序渐进的投入运动。其次，运动要量力而行。王叔叔本来关节不好，再加上骨质疏松，剧烈运动根本不可取。老年人运动只能慢慢增加运动量，决不能操之过急，高血压患者应以有氧训练为主，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。糖尿病患者，最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者，初期可以仅运动10~l5分钟。随着心功能的恢复，可以坚持30分钟或更长时间，最好有人陪伴。如运动过程中，谈话时气短，表明强度过大。第三，运动之后要及时做一些拉伸放松，把呼吸调慢，把脚步放慢。如果运动后感觉劳累，要充分休息，间隔一段时间再运动。

　　北京泰康燕园康复医院姜韬治疗师长提醒老年人，运动时千万不要憋气，否则会造成内环境紊乱，引发脑血管意外等。

　　泰康燕园康复医院内医生正在治疗

　　运动损伤莫耽误康复时机

　　如果出现运动损伤，首先要做到防止二次伤害，紧急处理应遵循PRICE原则，即：保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)。

　　紧急处理后如未得到缓解，就要及时寻求专业康复机构的帮助。王叔叔在北京泰康燕园康复医院治疗期间，医院组建了由医生、康复治疗师、营养师、康复护士等人组成的多学科康复团队，对他进行全面诊断和评估，然后制订了一套严密的康复方案，物理治疗、营养改善、力量训练、平衡训练、心肺运动训练也都同步展开，经过近一个月的康复治疗，王叔叔丢掉了助行器，又可以每天出入健身俱乐部了。