夏季运动减肥如何防脱水？这款美国运动水杯同步补水呵护健康

　　只要提起减肥这件事，从来就不失大众热度，跳绳瑜伽搏击操再搭配合理膳食，每个人都想瘦得让人羡慕。可减肥之路却总是有点残酷!问题不断，热情在降，手足无措之余，来看看这几个常见的运动减肥问题，相信我，认真看完你就“瘦”啦!

　　Q:1：每次运动多久?每周运动频率应该如何安排?

　　要学会把运动变成日常的习惯，每周至少锻炼3-5天，即一周内不要连续超过两天不去运动，否则会因为运动频率或时间的改变而生出惰性。每次运动最好也保证在1个小时。以先无氧后有氧的训练安排，根据自己的需求安排运动时间。

　　在最合适的时间进行适当的运动将会收到较好的效果。下午3点到5点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，如果有条件的话可以把运动安排在这个时间段。

　　Q2：减肥遇到瓶颈期，怎么办?

　　瓶颈期(平台期)是你瘦身之路的一个环节，当你长时间进行单一的运动，身体产生了习惯性，运动效果就会大不如前。此外，当体重降低到一定程度时，身体就会开始自我调节，提高对食物的吸收利用，降低身体的代谢效率，所以在瓶颈期时，瘦身效果变得不明显。

　　这个时候大家首先要调整心态，不要在平台期自暴自弃哦，当然最重要的是要制定一个新的运动计划、改变一下运动项目、加强整体运动强度或是给运动增加一些趣味性和竞技性，都是度过平台期的好选择。

　　Q3：为什么已经吃得很少了，体重还是没下来?

　　吃得“少”除了指食物数量，更要留心食物热量。比如100克的花生酱热量就可以高达600大卡。所以，在减肥期间，更需要重视食物的热量，严控热量摄入。

　　减肥时间，想要正确吃得“少”，你可以选择吃富含膳食纤维、低GI的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，肉类多选择去皮鸡胸肉、鱼肉等，既能增强饱腹感，又能维持日常所需，帮助燃烧脂肪。一定要注意，减肥时千万不可因为没效果，而怪罪于饮食，让自己越吃越少甚至产生节食的想法。

　　Q4：哪些运动燃脂效果好一些?

　　整天在做运动，可有些人瘦得快，而有些人效果并不如意。不是你没努力，可能是你选错了运动。小编带来了3个燃脂效果前三的运动，可以自行选择。

　　第1名：跳绳 消耗热量93.3大卡/10分钟

　　它是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。

　　第2名：游泳 消耗热量74.7大卡/10分钟

　　想想游泳运动员们，身材一个比一个好!因为水中运动需要克服更大的阻力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著。

　　第3名：骑自行车 消耗热量74.7大卡/10分钟

　　骑车可是一项不错的减肥运动。不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能，最重要的是方便省钱，何乐不为呢!

　　然而不要忘了，在现在这个高温天一动不动都能一身汗，更何况是为了减肥事业而坚持运动的你，汗流浃背是肯定的。所以，要想不脱水，就要多喝水，我猜这款美国Contigo运动水杯你一定很需要!

　　是不是被颜值惊艳到了!要知道这个水杯可是明星同款，吴亦凡、林俊杰、陈伟霆、黄宗泽都在用。SO，有个充满运动时尚气质的水杯，也能增加减肥的动力吧。

　　当然这个水杯关键还是好用啦，只需要一只手，一按就能弹出吸嘴，不只运动，开车过程中也能随时补水，简直太方便。女生们平时用也不用担心发生口红沾杯的尴尬，而且密封超好不漏水。还能随身携带，可以拎手上、塞包里、或者挂包上。

　　反正杯子不重，一点负担都没有哦。

　　很多人总觉得运动的时候喝水麻烦，不过有了这个美国Contigo运动水杯就能完美解决这个烦恼了。运动补水也是加速瘦身的方式之一哦。其实吧，减肥并不是难事，关键是要坚持，所以一定要好好把握夏天这个减脂瘦身的最佳时机，将运动减肥进行到底!

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