总是不能睡个好觉？想要睡眠养生，你必须知道这几点

　　前三十年睡不醒，后三十年睡不着。“睡觉”是我们每个人每天都要做的事情，甚至占到了一天时间的三分之一，而关于“睡觉”其实也是很有讲究的。

　　清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。

　　术士说：“延年益寿之方，任凭导引;安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病;病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”

　　其实，睡眠就是最好的养生。睡眠是人体的充电器，是最好的滋补品。但随着人们的生活压力越来越大，很多人的睡眠情况却不容乐观。那么我们该怎样睡个好觉呢?不妨看看下面几点。

　　一、睡好觉不等于睡太久

　　关于睡觉，不少人有个误区，我一定要睡到自然醒，多睡会儿没啥事。但实际上，睡觉也不是越久越好，该起床的时候就得起床。这是因为人的新陈代谢都是有规律的，太阳出来了你还在睡大觉，会与体内阳气的升发唱反调，不利于人体健康。

　　从中医的角度来说，早晨7-9点人体胃经最旺，9-11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

　　所以千万不要赖床，赖床会造成头昏脑胀、疲惫不堪，而应按时起床。

　　二、睡前一个热水澡

　　睡觉前洗一个热水澡是很有效的助眠方法，这一点大家都知道。那么这是为什么呢?

　　物理治疗专家给出的解释是，人泡在热水中，或被热水淋浴时，热水可对人体表面穴位产生温热效应和刺激作用，这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多，造成大脑处于相对供血偏少的状态。故大脑容易感到疲倦，使人体表现出呵欠连连，产生困倦感，从而起到助眠作用。

　　三、睡觉不要开窗户

　　不知道大家有没有一个感觉，睡觉的时候如果旁边有窗户开着，或者门开着，往往容易做梦，甚至噩梦连连。而看看古代的房屋，即便是皇宫，皇帝的寝房也是没有窗户的。

　　这是因为人在睡眠的时候，气血流通缓慢，体温下降，如果开窗，外面进来的寒气会侵耗人体，久而久之就会对人的身体健康造成不利影响。另外窗户、房门等开着，空气的流动、外部声音的侵扰、光影的变化，都会不知不觉刺激你的大脑，容易做梦。一晚上都不停做梦，恐怕这个觉也好不到哪去了。

　　再者，睡觉时要保证四肢是暖的，因为四肢是阳之本，如果四肢不暖，身体会额外消耗阳气来提升手脚的问题。所以推荐在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

　　四、睡觉要“轻装而行”

　　把手机放在枕头边也不是一个好习惯。一些人出于方便接听电话，喜欢把手机放在枕边，但卧室最好少摆放电子产品。

　　美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。

　　有些人睡觉喜欢佩戴首饰，不喜欢摘下来，其实也不好，睡觉就应该“轻装而行”。

　　五、睡觉也应顺应磁场

　　中国商业出版社曾经有一部书，叫做《最好的养生是睡眠》，里面提到了睡眠与磁场的关系。科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，使睡眠更加香甜。

　　另外，睡觉的时候如果在一些含有良性磁场的地方，比如磁性床垫等，也会有意想不到的妙处。有第三方权威机构检测显示，和也健康科技的磁性床垫在改善血液循环，促进新陈代谢，改善酸麻肿胀痛等问题上都有显著的表现，具有一定的提升睡眠质量的作用。

　　六、别让孩子在大人中间睡

　　最后也说一下孩子睡觉的问题，不要让孩子在大人中间入睡，因为这样容易使孩子睡眠的小环境中充满大人呼出的气体，空气浑浊，很容易使孩子整夜处于睡眠缺氧的状态，自然易出现睡眠不安、做噩梦等状态，影响睡眠质量。

　　父母不妨给宝宝购买一张小床，并将小床安置在大床的旁边，既能随时照顾他，又能让他从小便养成独立睡眠的好习惯。当然，孩子也是可以睡磁性床垫的，磁性床垫对于孩子的效果其实与大人类似，也可以帮助孩子提高睡眠质量，俗话说“能睡的孩子长大个儿”，好睡眠也有助于孩子长高。

　　好了，以上这些睡觉的招数你掌握了吗?其实睡个好觉没那么难，放松一些，注意保暖降压，最好再顺应顺应磁场，一觉睡到大天亮一定不是难事!

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