居家期间，提高身体抵抗力很有必要

　　居家期间，在做好个人防护和卫生清洁的同时，应该怎们提高身体体抗力?

　　首先是食物的摄入有讲究。

　　高蛋白类食物不能少，新鲜蔬果要多吃，膳食营养要均衡。

　　建议每天喝水不少于1500ml，多喝水可以加快机体新陈代谢。

　　其次是生活规律，睡眠充足。

　　不熬夜，也不要久睡，每天23点之前入睡，保证睡眠时间不少于8小时。

　　另外，运动锻炼很重要。

　　建议居家期间可以采取个人运动方式，如体操、太极、瑜伽等，每天累计时间不少于1小时。

　　除了上面的常规运动锻炼方式，我们还需要关注的是如何更好的保护我们的肺，锻炼我们的呼吸肌。

　　强大的呼吸肌、良好的肺功能，可以让我们更好的防御病毒，畅享自由呼吸。

　　我们来一起认识一下什么是呼吸肌、如何进行呼吸肌训练

　　呼吸肌指与呼吸运动有关的肌肉，包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等。

　　主要的吸气肌为：膈肌和外部肋间肌

　　主要的呼气肌：内部肋间肌和腹肌

　　呼吸肌训练的益处：

　　增强呼吸肌力量和耐力

　　增大胸廓活动度

　　提高肺活量

　　降低肺部受感染的几率

　　提升咳嗽能力、促进咳痰

　　提高机体运动能力

　　研究表明：呼吸肌训练可显著改善肺功能

　　一项随机，双盲，对照研究，纳入62名男性，分为吸烟或不吸烟的呼吸肌训练组和安慰剂组。吸烟和不吸烟组男性进行为期4周的呼吸肌训练，与安慰组对比呼气肌力及用力肺活量的改善。结果显示，训练组较安慰剂组的肺功能显著提高，在训练组中，吸烟组改善更明显。

　　Respiratory Physiology & Neurobiology 264 (2019) 28–32

　　推荐使用肺悦®呼吸训练器进行呼吸肌训练

　　有效、安全、方便，随时随地呵护您的一呼一吸

　　可以同时进行吸气肌、呼气肌锻炼，每天2次，每次10-20组(一吸一呼为一组)。

　　吸气训练：

　　嘴唇包紧咬嘴，用力快速吸气2-3秒，稍微停顿在再呼气。

　　呼气肌训练：

　　吸气后用嘴自然慢慢呼气直至呼尽，放松胸部、肩部肌肉，可稍作休息再次吸气。

　　产品特点：

　　非药物、无毒副作用

　　操作便捷、易清洗及消毒

　　可调式阻抗训练

　　呼气阻力调整盘：1-5档

　　吸气阻力调整盘：1-6档

　　(档位数字越大，阻力越高，初次使用建议从1档开始。)

　　*注意：

　　建议单一个体使用

　　请在空气流通、没有污染、不存在有害气体的环境下使用

　　若可轻松完成低档的呼吸阻力训练，可手动旋转阻力调整盘来增加训练阻力

　　肺悦®呼吸训练器，您呼吸肌训练的小哑铃。坚持锻炼2-4周，可以增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而增强身体抵抗力。

　　疫情当前，注意提高机体抵抗力，为身体建立最坚固的防线，把病毒隔绝在外!

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