癌症蝉联十大死因之首！降低罹癌风险，专家传授防癌5功-KingNet优活e典

　　报导/黄慧玫 图片设计/Anita 咨询专家/癌症基金会执行长赖基铭、癌症基金会营养师许嘉芸。

　　根据调查，最新十大癌症死亡率，依序为：气管、支气管和肺癌;肝和肝内胆管癌;结肠、直肠和肛门癌;女性乳癌;口腔癌;前列腺(摄护腺)癌;胰脏癌;胃癌;食道癌和卵巢癌。

　　癌症基金会执行长赖基铭教授指出，癌症预防刻不容缓，藉由健康生活习惯的建立，来降低癌症发生的风险。只要确切做到了「全民练5功」，把5招健康生活型态做到极致，就能远离癌症的威胁。

　　防癌5功STEP 1 蔬果彩虹579

　　癌症基金会营养师许嘉芸表示，蔬果中的防癌抗癌物质-植化素，存在于五颜六色蔬果中。平日应遵循「蔬果彩虹579」的饮食原则，多色且足量的摄取蔬果，足量即是每日男性9份、女性7份、儿童5份。

　　现代上班族生活忙碌，许多人往往选择以综合维他命或其他营养补充品取代天然营养素的摄取，但目前并没有足够的证据说明营养补充品(保健食品)可预防癌症发生，甚至反而会与西药相互影响，或对某些族群的健康不利。

　　必做：别偷懒，天然的尚好!饮食上，建议以天然蔬果且多种颜色多样化摄取为原则。

　　防癌5功 STEP 2规律运动

　　赖基铭说，根据研究发现，每天运动15分钟，可延长3年寿命，还可降低癌症死亡风险10%。透过规律运动不但可以控制体重，而且是维持健康体态的关键。每天至少30分钟、每周从事150分钟以上的运动，有助于预防包括：大肠癌、乳癌、子宫内膜癌、胰脏癌、肾脏癌的发生。

　　必做：别偷懒，运动不可少!以每天30分钟、每周150分钟以上的运动为原则。

　　防癌5功 STEP 3体重控制

　　赖基铭强调，肥胖是癌症的警讯!研究发现，体重若超过个人理想体重的40%，男性罹癌风险将增加33%，女性则增加55%。维持体重必须控制身体质量指数(BMI)在18.5~24间，或是男性腰围不超过90公分、女性不超过80公分为基准。

　　必做：饮食控制+规律运动，减重并不难。

　　防癌5功 STEP 4远离香烟、槟榔，电子烟更要注意!

　　赖基铭提醒，嚼槟榔除了会造成牙齿本身和牙周组织严重的破坏外，更可能引发口腔、咽、喉与食道的癌症，所以千万别为了小小口欲，埋下致癌的因子。

　　研究发现，癌症的死亡约有3成与抽烟有关，不仅是吸烟者本身有风险，二手烟对于健康的危害也不亚于当事人。另外，电子烟成分中的甲醛，亦被国际癌症研究中心(IARC)列为一级致癌物质。

　　必做：远离一手烟、二手烟、三手烟、电子烟的健康危害!亦应关注日常环境中的潜藏致癌风险，如空污、交通废气、厨房油烟及庙宇焚香。

　　防癌5功 STEP 5定期筛检，为身体进行健康盘点

　　面对癌症罹患人数持续上升，医疗支出持续增加的现况，定期筛检是早期发现癌症、降低死亡率的有效工具。之民众除了平常定期健检追踪健康状况外，在乳癌方面，高风险族群更应该早期开始定期追踪;肺癌高风险族群也应该要自主「低剂量电脑断层扫描」筛检;子宫颈癌，除定期子宫颈抹片检查之外，还可施打HPV疫苗，更进一步进行健康预防。

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