吃出窈窕 产后减肥食谱推荐

　　怀孕是女性一生中相当重要的时期，而产妇坐月子期间的饮食更关系着未来身体健康与否的关键。营养师许美雅在怀孕期间凭着自身的专业知识，调配适当的饮食，所以在怀孕期间不但没一般孕妇脸色泛或黑斑等肌肤问题，更能在生下宝宝后，迅速恢复怀孕前体重。

　　许美雅营养师以其经验，提供了产妇在坐月子期间如何迅速恢复窈窕身材方法，想要产后迅速减肥的准妈妈们不妨参考看看。

　　坐月子期间的饮食既要兼顾补充产妇流失的体力，更要提供哺喂母乳的妈妈足够的营养。在这样的情况下，会让产妇觉得瘦身是件不可能的任务，但生产后妈妈虚弱的身体确实需要靠坐月子把元气与精力补回来，因此不建议在坐月子期间就开始实行严格的减肥计划，至少要等到做完月子后再开始，但仍有一些可以让产妇们在坐月子期间达到健康控制体重的方法。

　　1.哺喂母乳：身体为了制造足够的母乳给宝宝，会将怀孕期间储存在身体的脂肪组织转换成热量消耗，每天约需要500～800卡的热量才能制造足够的母乳，一个月的坐月子期间，光是哺喂母乳就可以减少约2～3公斤的体重。

　　2.减少盐分及调味品的摄取：在怀孕期间身体已累积许多水分，这些多余的水分都将在生产后慢慢排出，如果坐月子期间又摄取过多的盐分及调味加工品，不仅影响水分排除反而增加水分在身体中的堆积。其实坐月子期间也不应该完全忌食盐分，因为钠离子是身体必要营养素之一，只要注意摄取即可，因过度摄取会阻碍身体排水，而有水肿、体重增加的现象。

　　3.适度活动身体：坐月子期间可适度的做些运动，如下床走动、做伸展操等，都可以增加身体的新陈代谢，减少脂肪堆积，但一次活动量不要超过20～30分钟，避免过度劳累即可。

（编辑：莱莱）

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