睡前腿部健美操

简要内容：睡前适度运动可以助眠，又可以健身减肥，以下介绍的快速健美腿部的运动操。

A粗脚踝变细

　　 STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

　　 STEP2。右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

　　 TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

动作3、4

　　STEP3。双脚伸直，脚尖向下压。

　 　STEP4。脚掌外开勾脚、画圆。

　　 特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

　　 B 消除浮肿腿怎么判断？* 可以用手指将膝盖上面的肉捏起

　　 *用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡

　　 *可用手指将脚踝最细处的肉捏起

　　 *体质偏冷，常手脚冰冷

　　 睡前消浮肿招式：

睡前消除浮肿

　　STEP1。平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

　　 STEP2。双脚做交叉动作，反覆6次。

动作3、4

　　STEP3。双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

　 　STEP4。双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

　　 C 打击萝卜腿

改善萝卜腿

　　STEP1。站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

　 　STEP2。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

　　 TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

动作3、4

　　STEP3。右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4。将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。

　 　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

（编辑：欧阳澜澜）

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