血压偏低 做做保健操

　　在进行体格检查时，有的老年人发现自己的血压较正常值低，不免担心是否潜伏着什么病。其实，大部分低血压的人，是体质性的原因所致，往往除检查有血压过低以外，并没有其他不适症状。对于这类情况无需进行治疗，只要注意自我保养，一般不会给健康带来危害。

　　但也有些低血压病人，会出现眩晕、神志萎靡、疲乏无力，甚至有心悸气促、腰酸膝软等表现，这些病人睡眠不深而多梦、口味差而消化不良，表现出许多功能处于低水平的状况。此时的低血压则需要进行一定的治疗和运动锻炼来加以纠正。

　　在祖国医学中低血压属于“眩晕”、“虚损”等病症范畴。临床上可分为气阴两虚、阳气不足两种证型。以饮食疗法治疗低血压，辨症选方，可取得良好的效果。如气阴两虚型，可选用生脉粥、参竹粥等食疗方；阳气不足型，可选用参精粥、桂枝茶等食疗方。

　　除药粥外，还可以按下述方法做保健操来纠正过低的血压。

　　预备姿势：仰卧，双肩自然伸直放于身体两侧，双腿自然伸直并拢，全身放松。用鼻吸气、嘴呼气，呼吸节奏平稳，重复5~6次。

　　第一节：头向右转，右手掌放在左下额角下方颈部，然后缓缓向下按摩到左侧锁骨上方。头向左转，以左手在右颈部重复上述动作，左右各作2~3次。

　　第二节：先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6~8次。

　　第三节：回复预备姿势，作3~4次深呼吸，然后休息30秒钟。

　　第四节：双手除拇指外的四指用力按颧骨上方、眼外角后凹陷之太阳穴，按揉力逐渐减轻，持续6秒钟后停顿10秒钟。重复3~4次。

　　第五节：轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼角外。重复4~5次。

　　第六节：双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下，回到原位。

　　第七节：吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部（两胁），然后缓缓从半闭的嘴中呼气。重复4~5次。

　　第八节：吸气完毕，在缓缓呼气的同时用力轮流屈曲两大腿膝关节，使膝部靠近胸部。重复4~5次。

　　第九节：下颏贴近胸部呼吸，第三次呼气时，头向右转，再次呼吸时头向右作圆周式运动。头转向左侧，在对侧反向作同样运动。

　　第十节：呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复作4~5次。

　　第十一节：呼气时端坐起，立即向右转身一次，卧下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再端坐起，立即向左转身一次，卧下，恢复预备姿势。各自重复4次。

　　第十二节：吸气时端坐起，上体尽力向前屈曲，使双手指触到自己的脚，然后呼气平躺下，重复4~5次。

　　上述低血压保健操，无症状的低血压者也可练习，以助血压恢复到正常的水平。

　　■文/刘国信

　　

（编辑：欧阳澜澜）

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