最适合老人的健身方法|：步行健身法

　　年逾花甲，走路像风

　　牛世峰老人今年６５岁了，可认识他的人都说他不像这个年纪的人，用邻居张大爷的话说就是：“老牛走路像一阵风一样！”

　　说到自己的养生之道，牛世峰老人说：“我只信一句话——最好的锻炼是步行。”

　　人们常说：药补不如食补，食补不如动补。而牛老的原则是：药补、食补、动补三结合。除了按时服用降压药、在饮食上注意营养均衡外，牛老步履轻快、毫无老态的秘诀就在于坚持步行。

　　他说，自己的习惯是晚上步行。每天１８时准时吃饭，休息１个小时之后，他就出发了。刚开始是在小区里走，后来绕着小区的外面走，再后来，到家附近的广场上去走。每次都要走４０分钟到１个小时，风雨无阻。就这样，他越走越快，原来半个小时的路程现在十几分钟就走完了，腿脚越来越利索。

　　早蹲晚走，身轻如燕

　　牛老说，他步行的习惯已经有十几年了，他之所以选择晚上步行是有原因的。

　　一是因为早上空气质量不好，气温稍低；二是因为他早上还有别的锻炼项目，更适合在家里练习。这里不妨透露给大家，那就是蹲墙功。无论春夏秋冬，他都要做２００~３００个，做完都是大汗淋漓，然后冲个澡再吃早餐，感觉非常惬意。

　　牛老说，蹲墙功不但是一种全身都能得到锻炼的便捷方法，而且重要的是，它可以增强下肢肌肉的力量，对步行起到了有效的补充作用。早上蹲，晚上走，更觉身轻如燕，健步如飞。

　　俗话说，人老腿先老，正是多年坚持步行，牛老看上去才比同龄人年轻许多。他说，自己除了血压有点高之外，其他一切身体指标都很正常。

　　老人步行，好处多多

　　世界卫生组织经过大量观察和研究认为，步行是最好的锻炼方式。步行锻炼使人轻松、愉快，浑身感到舒服，心情开朗。

　　步行锻炼对身体健康有什么好处呢？

　　专家研究指出：每周步行１５公里的男性，其患心脏病的风险会降低２１％；有规律运动，如每天步行半小时，能使患冠心病风险降低３５％；每天步行１万步，可使中老年人心血管每过一年年轻一岁。

　　步行锻炼可以减轻体重、降低血液胆固醇水平、减少患高血压的风险、延缓人体衰老过程，阻止人体携带氧气能力下降的趋势，增强身体的力量、柔韧和平衡性，还可强壮骨骼，防止骨质疏松症，增强身体的耐力，有助于预防糖尿病的发生。

　　步行锻炼有很多优越性，花钱不多，不需特殊场地，不受天气影响，比较安全，尤其适合老年人。

（编辑：阳光）

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