月瘦十斤 专家推荐一日快速减肥食谱，专家教你定制最有效的减肥餐

　　为什么吃的少还不瘦？针对这种情况，今天我们就请专家为这类型的女性们定制一套多吃也不胖的快速减肥食谱，照着吃，就能在短短的2个月里减去20斤哦。

　　案例分享

　　肖舒

　　身高： 158cm

　　体重：118斤

　　肖舒自述：很少有吃早饭的时候，不是糊弄一口，就是饿着肚子上班，到了中午已经饿的心慌，每天午饭都是狼吞虎咽，总是不知不觉就吃了很多东西，甚至有种满足感，晚餐通常和家人一起，免不了菜式丰盛点，久而久之就造成了体重增加。我自己觉得每天少吃了一餐，想着应该是瘦才对。为什么还会发胖呢？

　　专家发言：肖舒一整天的饮食中虽然少吃一餐，但是最不合理最不健康的饮食方式。推荐改变进餐的比例，也就是颠倒早餐和晚餐的比例。

　　专家支招：早餐吃饱（营养均衡，热量不高）

　　推荐早餐一：中式小米粥餐

　　食物内容：小米粥1碗，水煮鸡蛋1个，酱牛肉（瘦）50克左右，陈醋木耳菠菜1份（木耳30克左右，菠菜100克），橙子1个。

　　Tips：煮蛋和小米粥同步进行，15分钟左右即可做好，酱牛肉前一天晚上准备好，可以在超市购买或自己烹制，在煮小米粥的时候做凉拌菜，5分钟搞定，整个早餐超不过15分钟，且营养丰富，可以帮助提高免疫力，热量只有300卡左右。

（编辑：莱莱）

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