根据卡路里定制专属你的减肥食谱，教你如何挑选最适合自己的食谱

　　对于想要减肥的ｍｍ来说，最有效的方法就是制定减肥食谱，通过在饮食上有效的约束自己，让你通往成功的减肥之门。今天爱美网小编为大家推荐三套不同卡路里的减肥食谱，根据需要选择最适合自己的食谱，吃出瘦体质。

　　根据每一种食物所含的热量，我们把它们归为A，B，C三个能量水平：A的热量最高，约400-450千卡；B其次，约300-350千卡；C最低，仅200千卡，适合于训练之前进食，补充适当的能量，又不至于太多。如果想节省每天的进食时间或者有针对性地想增加某一时段。身体的热量摄入量，可以同时摄入C餐和A餐/ B餐。建议每天的饮食量分4-6次摄入，而不是传统的—大三餐’，具体分配原则如下：

　　1600千卡摄入量的饮食：2A 1B 2C

　　1800千卡摄入量的饮食：3A 1B 1C或3A 3C

　　2000千卡摄入量的饮食：4A 2C或3A IB 2C

　　A/B能量水平的饮食

　　便捷鸡肉色拉

　　原料：3盎司(1盎司≈28.35克)的烤鸡胸脯肉(要求去皮、去骨、切片)2杯切碎的生菜1/2杯罐装的四季豆(又称云豆，要求清洗后晾干)1杯剁碎的蔬菜酱(包括胡萝卜、芹菜。洋葱及花椰菜)2汤匙口味较淡的色拉调料

　　制法：将所有的原料简单混合搅拌均匀即可，方便快捷。

　　单份营养成分(B能量水平)：330千卡、41克蛋白质、35克碳水化合物、6克脂肪、10克纤维素。

（编辑：莱莱）

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