缓解食欲不振 白领摆脱亚健康

　　“民以食为天”，食欲作为人生三大本能欲望之一，是五脏功能好坏的重要标志。

　　而人体是一个统一的整体，任何一个脏腑的功能失常都可导致食欲不正常。因此可以说，食欲是健康的一面镜子。

　　正常进食本来是一种享受，但当进食成为一种负担时，就成为了厌食。在日常生活中，经常会听到有人说“没胃口”、“不想吃”等话。那么这些厌食是哪些疾病的信号呢?

　　偶尔没胃口多为脾胃虚的信号，而顽固性厌食则往往是萎缩性胃炎的发作，甚至有胃癌、胰腺癌的可能性。顽固性厌食还往往是肝郁、精神病、抑郁症的征兆。如厌食伴有恶心，则常是肾衰尿毒症、糖尿病晚期酸中毒、酮中毒的信号。甲减也会出现不同程度的胃口变差。所以食欲一旦这种需求低落、甚至消失，这也是身体处于亚健康的一种信号。

　　那么，谁会容易有食欲不振的问题呢?一般像上班族由于疲劳或精神紧张，可能导致暂时性食欲不振，这是属于比较轻微的现象。因此一旦人们出现了食欲不振就应该及时缓解，不然就会给上班族身体带来一定的危害，而下面小编告诉你三种方法让你改善食欲不振。

　　调节食欲不振让你吃点藕粉

　　工作一累，吃东西也没什么胃口了。如果你近段时间食欲不佳，不妨吃点藕粉。冲出来呈透明状的藕粉，不仅看起来很诱人，它的营养可是超级丰富呢。

　　武汉大学人民医院营养科谢桂兰教授说，藕粉是以老藕为原料加工而成的粉末。藕粉的碳水化合物含量很高，每100克藕粉大约含90克碳水化合物。碳水化合物能为人体提供热量，而且藕粉很容易消化吸收，是不错的滋补食品。如果食欲不佳，或者是体质比较弱的人，都可以常吃藕粉。

　　生藕性味甘凉，加工成藕粉后其性也由凉变温，藕粉具有养血、除烦等功效，可治血虚失眠。睡前冲泡一小碗，吃了之后有非常好的安神助眠作用。

　　有些人觉得藕粉不太好调，其实只要掌握一些小技巧是很容易调制的。在藕粉中先倒入温水，不停地搅动，待藕粉被水浸透，再加入沸水，直到藕粉成透明状就冲好了。

　　做做舌头操可增进食欲

　　如果想增加食欲的话，不妨做一下舌头操。

　　首先，要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌头能够到达喉咙的部分。

　　其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。做完舌头运动后，嘴巴里面将会有唾液，这时候，把唾液一点点地吞下去。

　　最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舐到鼻子或下颚。

　　舌头运动虽然不太雅观，但是，能够收到良好的效果。

　　补锌 可增进食欲

　　人缺锌表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，补锌往往可使这些症状得到改善。

　　锌参与了口腔唾液蛋白——味觉素组成，所以缺锌会影响到味觉;锌与很多重要的生命物质的合成密切相关，能影响细胞的生长过程，缺锌会使身体功能出现诸多障碍，表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，其原因除了舌头上味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要原因。

　　人常见的一些症状如食欲不振，味觉减退，皮肤、黏膜的溃疡不易愈合，其适应能力下降等都和缺锌有一定关系，补锌往往可使这些症状得到改善。下面小编就介绍几种家庭常备的补锌食谱：

　　桂圆猪心

　　原料：桂圆肉、猪心、姜、胡椒、 绍酒、盐等。

　　做法：

　　1.将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；

　　2.将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；

　　3.转小火煮，调好味。

　　营养小秘诀：桂圆猪心不仅能补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效

　　萝卜煲红蟹

　　材料：红蟹200克，萝卜300克，姜片、葱段各5克、柱侯酱10克，黄糖5克，盐3克，鸡粉5克。

　　做法：

　　1.将红蟹剖洗干净，保留蟹膏，先用刀斩去蟹爪，再斩成大块待用。

　　2.萝卜去皮，切成三角形大块。

　　3.将萝卜、姜片、葱段同放入煲内，加清水500克煲滚，再放入调料煮至萝卜熟透，加入红蟹用猛火煮2分钟便成。

　　营养小秘诀：萝卜能降气、化痰、行滞；红蟹含有丰富的蛋白质及锌。

　　桃仁炖乌鸡

　　原料：乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。

　　做法：

　　1.乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫；

　　2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮；

　　3.再开后转小火炖，至肉烂。

　　营养小秘诀：配合桃仁，提高乌鸡的补锌效果。

（编辑：杨星）

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