颈椎保健操 预防颈椎病

　　专家指出，颈椎病又称颈椎综合症，因颈椎间盘、小关节退变或（和）颈椎椎管内外软组织病变引起，常表现为脖子痛、头痛、头晕等一系列症状，严重者还易导致人的情绪不稳、早衰、血压不稳、甚至有致瘫危险。

　　半数白领颈椎有“毛病”

　　随着社会的进步，人们的生活反而越来越程式化地重复着，整天面对电脑办公或游戏、躺着看书或看电视、经常开车坐车，让颈椎病这一原本专属于中老年人的疾病，如今却在办公室白领中悄悄“流行”起来。

　　调查发现，白领遭受颈椎病困扰的比率最高，达到了45％左右，远远超过了失眠、胃病、腰背疼痛等常见病症。其中，IT、电脑设计等职业的人群中“颈椎病”发病率更高，达到80%以上，并且以劳损性颈椎病最常见。

　　在南山科技园工作的小李便深受颈椎病困扰。据小李介绍，由于工作关系，一天至少有超过十个小时坐在电脑前，回到家还要玩电脑游戏。重复单调的动作，加上不良姿势，工作不到半年，小李便出现了肩颈酸痛、僵硬等症状。由于没有引起足够重视，后来竟发展到头痛、头晕等症状。去医院检查时，医生告诉他，这是属于颈部过度疲劳，导致颈椎发生病变压迫到交感神经的缘故。

　　颈椎病是一种颈椎的退行性病变，近年来年轻化的趋势是越来越明显，其引起的慢性疼痛症状也成为影响工作及生活质量的重要的原因。因此白领们到底该如何预防颈椎病呢？下面小编教你做白领颈椎保健操来预防颈椎病。

　　白领颈椎保健操

　　(l)低头仰天：坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

　　(2)手抱颈项：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

　　(3)左右旋转：坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。

　　(4)与项争力：先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：①头颈向右转，双目向右方看；②还原至预备姿势。③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳)；④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

　　(5)犀牛望月：预备姿势同上。练习时：①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；②还原至预备姿势；③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；④还原。呼吸一次作一个动作。

　　(6)往后观看：预备姿势同上。练习时：①头颈向右转，双目向右后方看；②还原至预备姿势；③头颈向左转，双目向左后方看；④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

　　(7)托天按地：两腿并立，两臂自然下垂。练习：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；②还原；③～④同①～②，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。

　　(8)前伸探海：两腿分开，两手叉腰。练习：①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状；②还原；③一④同①一②，但方向左。左右交替，重复6～8次。

　　(9)伸颈拔背：两腿分立，两手叉腰。练习：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒；②还原。重复12～16次。

　　(10)俯卧床上：两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。

　　(11)举臂转身：站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。

　　(12) 金狮摇头：两腿分立，双手叉腰。练习：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6～8次。

　　做保健操是不够的，同时还需我们在生活中多注意以下几点：

　　1、在电脑前工作或看书时要保持正确的头颈姿势，防止长时间以同一姿势看电脑或看书。睡眠时要选用合适的枕头，不宜高枕睡眠，同时应避免躺着看书、看电视。

　　2、长期伏案工作者，要注意动静结合。看电脑及看书一般时间不要超过1小时，伏案时间超过1小时要适当活动，远望及活动颈肩部肌肉，行走一下，同时每周坚持做3次以上的有氧锻炼，如跑步、快走、球类运动等。

　　3、有车族及长期坐办公室的人员，最好的方法就是平时要小坐多动，每天都抽出1个小时做有氧运动，最好是快走，以5公里距离为宜。

　　4、有颈椎不适及慢性疼痛的人员，最好不要直吹电风扇或空调，避免急转头，同进要做好颈部的保暖，适时做一些保健如按摩、推拿等。

（编辑：杨星）

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