夏季健身，量力而行

众所周知，生命在于运动，运动贵在坚持，“三天打鱼，两天晒网”的运动方式是不可能收到满意效果的。要想使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力，不管天气冷热，天天坚持进行体育锻炼是必不可少的。夏天气温高，人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、增强机体的散热能力，提高身体的调节体温功能，因此，“夏练三伏”更加重要。

　　不过，夏季毕竟气温高，湿度大,日晒足,人们锻炼身体时要注意分寸，注意防晒、补水，中老年人和患有各种慢性病的人更要悠着点，防止中暑或者旧病复发。

　　夏季锻炼如何选择运动项目

　　毋庸置疑，游泳是夏季最好的运动项目。但是，郊区各区县的游泳池设施规模毕竟有限，而且，游泳并非适于每个人。因此，选择其它运动项目可能更加经济、方便。近年郊区城市化建设成果显著，街心公园比比皆是，这给人们锻炼提供了良好的场所和环境,因此，散步、快走、慢跑、社区运动器械、乒乓球、羽毛球，有条件的去健身房都是不错的选择。

　　另外，郊区山多，爬山也是一项有益的运动项目。不过，盛夏登山也有着不同于其它季节的特点。首先，由于天气炎热，应该选择清晨或傍晚比较凉爽的时间；其次，夏季登山出汗较多，应该带上一两瓶水及时补充水分，以免中暑；再次，登山时人体下肢的负荷明显增加，因此，体重超标者，以及患有膝关节。踝关节疾病的中老年人不宜登山，有心血管疾病者亦不宜登山。

　　游泳是夏天最好的锻炼方式

　　游泳能够自然防暑降温；而且是全身运动，可以有效增强心肺功能；加之游泳时身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态，由于水的浮力作用，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力；而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，有防治颈肩疼痛或腰肌劳损的作用，因此，是夏天最好的运动方式。目前正值甲型H1N1流感流行，游泳还能有效提高机体免疫力，预防流感，更值得提倡。

　　夏季游泳的注意事项

　　1.安全——重中之重

　　北京郊区地域辽阔，自然水域颇多，要特别警惕其中所潜藏的危机和险情。我市每年夏天都有多例溺水事件发生，任何人都不能掉以轻心或者心存侥幸、随意去未开放的水域游泳，更要严肃教育和采取可靠措施看管好子女和学生，不要让悲剧再次发生。俗话说：淹死会水的。又说：人的生命只有一次，请珍爱生命！请深刻理解这两句话的含义。

　　2.饱餐、饮酒后不宜游泳；

　　3.有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；

　　4.感冒、生病、身体不适不宜游泳；

　　5.月经期不要游泳，以免阴道受到感染，发生炎症；

　　6.雷雨天不宜游泳；

　　7.要在有救生员的合格场所游泳；

　　8.下水前先做暖身运动；

　　9.如遇抽筋，请保持冷静，水中切忌慌、乱，改用漂浮自救或呼救；

　　10.耳朵进水后，可将头向进水侧倾斜，同时辅以同侧单脚跳跃，使水自然流出，切宜用手或物去抠挖；

　　11.海边或户外游泳要防止脚底刺伤。

　　12.游泳后尽量不要在阳光下暴晒,以免晒伤皮肤。晒后有些人当时可能没有什么感觉，但第二天会有灼痛感，还会掉皮，这可能引起日光性皮炎或其他皮肤病。

　　夏季锻炼注意事项

　　1.及时补水 水盐平衡

　　夏季运动补水的原则，在于少量多次和保持水、盐平衡。

　　一是运动前、中、后都要补水。

　　二是补水时不要只补充纯净水，而最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。

　　2.不要在锻炼后立刻大量饮水

　　夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统（特别是心脏）、消化系统增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，可能引起肌肉痉挛、抽筋等症状。

　　3.不要在锻炼后大量进食冷饮

　　体育锻炼使得血液大量涌向肌肉和体表，消化系统则处于相对缺血的状态。大量的冷饮不仅刺激胃肠肌肉收缩,容易导致急性胃痉挛；而且降低了胃的温度，冲淡了胃液，损伤了胃肠粘模，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

　　4.不要在锻炼后立即用冷水冲淋

　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴，这是不恰当的。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，汗腺开放，以利于身体散热。运动结束后这种状态并不能立即恢复，这时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，毛细血管骤然收缩，造成内脏器官功能失调、体温调节紊乱。

　　5.汗湿衣服要及时更换

　　夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些人以为夏季气温高不会得感冒，于是习惯锻炼完后不及时换衣服，其实这样的做法是错误的。感冒是由感冒病毒引起的，汗水的蒸发带走身体大量热量，同时湿衣服敷在身上，体温下降容易降低对感冒病毒的抵抗力，诱发感冒。因此，衣服湿透应该及时更换，至少在运动后应该立即更换干燥的衣服。否则，时间一长还可能引起风湿或关节炎等疾病。

　　6.锻炼时间不宜过长

　　夏天锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过60分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水或运动饮料。

　　7.不要在强烈阳光下锻炼

　　夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生轻度灼伤，还可能影响眼睛和视力。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。

　　8.锻炼所穿的衣服以宽松、轻便、吸汗和浅色为宜

　　纯棉衣物最为适宜，因为这种衣物吸汗效果最好。吸有汗水的衣服可能不是最舒服的，但是对降低体温却很有好处。

　　9.避免温差出现太大波动

　　在锻炼后，不要马上从炎热的环境进入到寒气袭人的空调环境里。要等到身体的温度逐渐降下来，身体的汗液渐渐消失后再到空调房间去。

　　10.防止在狭小的空调房内进行高强度锻炼

　　人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，不利健康。

　　11.运动之后 营养跟上

　　夏天运动，不但机体排汗量骤增，损失了大量的汗液和水分，而且还会消耗各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。因此，在日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素以及多种微量元素的食物。

　　12.防止运动损伤

　　喜欢在社区运动器械上锻炼的人，应该注意防止运动损伤。初次锻炼时应该邀请有锻炼经验的人共同锻炼，虚心听取其指导，细心观察、揣摩、学习其示范动作，然后小心操作、循序渐进，避免动作僵硬、幅度过大；争强好胜、自以为是的“傻大胆”心态必须克服。一旦不慎发生戳手、崴脚等运动损伤，要及时去医院治疗。

　　13.老年人运动要悠着点

　　由于老年人步入老年后各器官功能逐渐减退，关节出现退化，关节软骨都有不同程度磨损，骨质疏松也普遍出现，因此，运动更要量力而行，适可而止。尤其夏日数伏,天气炎热，老年人皮肤的散热能力和体温调节能力都有所下降，进行身体锻炼时,必须按照老人的特质，适时、适量、适地进行。

　　适时老人因患心脏病者较多，或者心血管功能下降，因此除了应该避开阳光和高温的上午10时后至下午4时前之外，也不提倡清晨进行锻炼，最好选择在傍晚以后，最为安全和恰当。

　　适量 老人提倡轻松运动，时间控制在30分钟左右，根据自身情况选择游泳、散步、快走为好。

　　适地 尽量到户外运动，选择离家不远、阴凉通风的地方，如林阴小道，街心花园等。

　　人和 最好和老伴、邻居、朋友搭伴锻炼，无论是否发生运动意外，有个伴则可及时采取措施；当然若有子女陪同更好。

　　体力劳动可以代替身体锻炼吗？

　　不少农民朋友日常工作就是从事体力劳动。因此他们认为自己不需要体育锻炼了。其实，这是不全面的。

　　诚然，体力劳动和体育锻炼都是体力活，都需要出力、流汗，而且体力劳动的确有一定的锻炼价值。但是，由于体力劳动往往是从事单一重复的动作，常年累月使用同一个关节，同一组肌肉，往往非但达不到锻炼的目的，反而容易导致它们发生劳损而有害健康。因此，平时应该注意选择其它关节，其它肌群进行全身锻炼，才能达到强身健体的目的。早年北京各个工厂都有工间操，就是这个道理。

　　因此，适当的体力劳动虽然有一定的锻炼价值，但却代替不了体育锻炼；相反，无论是农民、农民工，还是工人，在工作之余，仍然应该养成经常体育锻炼的良好习惯，使平时运动不着的关节、肌群也得到锻炼。

（编辑：smile）

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