看招！中国武术健身操

　　你觉得健身很无趣吗？不彷来试试现在当热的功夫健身法吧！现在健身再也不是单单只是举举哑铃、跑跑步而已，源自于中国传统武术的健身操或是有氧运动正袭卷全世界，许多健身房也纷纷推出类似的课程，例如结合了空手道、跆拳道、拳击和kick-boxing所组成的战斗拳击有氧运动BODY COMBAT，搭配节奏强烈的音乐，不但可以燃烧脂肪又不会觉得无聊。

　　当然，中国武术也有比较缓和的招式，例如强调调身、调心、调息的保健气功或是元极舞、太极拳，除了具有消除疲劳的功效之外，还具有强化身体与内脏的特点。 在此，我们将示范一系列以中国基本武术招式为基础的健身操，你也可以当作从事运动前的暖身运动，绝对让你整天生龙活虎、神清气爽！


伸展运动
第一式： 1.坐在地板上双腿并拢打直，与上半身呈90度角，两眼正视前方 2.上半身缓缓向前弯曲，双手尽量伸直碰到脚尖处停留约10秒左右

第二式：

1.坐在地板上左脚曲膝向后、右脚打直，上半身打直，两眼正视前方

2.上半身缓缓向前弯曲，双手尽量伸直碰到右脚尖处停留约10秒左右，而后换边重复动作一遍

第三式： 1.采立正站姿，双手掌交叉置于前方，两眼正视前方 2.双手掌交叉缓缓向上延展伸直 3.双手保持上述姿势，脚尖缓缓垫起、头往上抬，保持约10秒左右
手臂运动
第一式： 1.双脚打开与肩同宽采蹲马步姿势，左手抱拳置于腰际，右手弯曲平举与肩线齐，手掌做手刀状 2.右手顺势向前下方挥出，手掌依然保持手刀状
第二式： 1.双脚打开与肩同宽采蹲马步姿势，双手抱拳交叉置于胸前位置 2.右手顺势向右下方挥出，左手抱拳回收于腰际位置

1.双脚打开与肩同宽采蹲马步姿势，双手抱拳置于腰际，上半身打直 2.右手顺势向前方挥出打直、拳心向下，左手姿势保持不动
踢腿运动
第一式： 1.采立正站姿，双手掌交叉置于前方，两眼正视前方 2.抬右脚，采单脚站立，左手抱拳置于腰际，右手曲起 3.右脚向右下方顺势踢出，身体微微向左倾斜，右手同时向右下方挥出
第二式： 1.采立正站姿，双手掌交叉置于前方，两眼正视前方 2.抬右脚，采单脚站立，双手抱拳曲起置于胸前 3.右脚顺势向前下方踢出，身体微微向后倾斜，双手同时向后置于腰际位置

（编辑：smile）

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