夏季如何减肥不反弹

　　夏季，由于天气炎热人们都喜欢躲在屋里不爱出门不爱运动。特别喜欢吃冷饮来降温解暑，这些都是长胖的原因。那么要怎样在炎炎的夏季要如何减肥而不反弹呢?下面华人健康网小编为大家推荐一些全新的碳水化合物减肥食谱，让爱美的你吃的即健康又能瘦身且不反弹。

　　为什么碳水化合物瘦身餐这么好呢?

　　碳水化合物也有好的和坏的之分。精制、加工、含纤维素很少的“坏”碳水化合物会让血糖上升、刺激胰岛素分泌，使脂肪在体内储存。而糙米、燕麦片、蔬菜、豆类等低GI(血糖指数)的蔬果和全谷类食物，对胰岛素的影响很小。而且卡路里很低，纤维质很丰富，还能够帮助控制血糖，增强饱腹感，帮你控制食欲，健康减肥。

　　附加优点：提升记忆力&解除便秘

　　多吃碳水化合物除了UP新陈代谢外，也可以让你的脑袋瓜子等灵活，记忆力也UP哦!此外丰富的食物纤维还可以帮你解除便秘。

　　2周必瘦碳水化合物减肥食谱

　　碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行：

　　第一个阶段也就是第一周，这个阶段的饮食比较严格，主要是要达到快速减肥的目的。

　　第二个阶段即时第二周，这是维持体重的阶段，食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些，但减重的速度会比第一阶段有所减缓。

　　第一阶段(第一周)：快速减肥阶段

　　第1天：基本碳水化合物餐(800卡，60毫克盐)　　三餐：一份糙米饭，一份红薯，两个苹果。

　　第2～6天：蔬菜碳水化合物餐(1200卡，300毫克盐)　　早餐：蒸山药一份，香蕉一个，酸奶一杯。

　　午餐：糙米饭一份，蔬菜两份。　　晚餐：红薯一份，蔬菜一份，番茄一个。

　　第7天：蔬菜碳水化合物餐(1800卡)　　早餐：糙米粥一小碗，红薯一份，草莓几颗。

　　午餐：糙米饭一份，蔬菜三份，橙子一个。

　　晚餐：糙米饭一份，蒸山药一份，蔬菜三份，牛奶一份，苹果一个。

　　第二阶段(第二周)：维持减重阶段

　　第1天：基本碳水化合物餐　　第2～5天：蔬菜碳水化合物餐(1200卡，300毫克盐)

　　第6～7天：蔬菜碳水化合物餐(1800卡)

　　小编tips：一份即一个儿童碗的分量。用儿童碗来吃饭，虽然量较少，但看起来满满的，比较有饱足感。

　　碳水化合物减肥餐瘦身规则

　　1.早上、中午一定要吃碳水化合物餐

　　白天消耗的热量较多，吃基本碳水化合物餐，可以帮助提升代谢，达到燃烧脂肪的效果。

　　2.豆制品

　　豆制品的营养丰富、热量很低，即使是在晚上21点之前吃也OK!

　　3.饭后3小时可以吃点心

　　要是实在馋得慌，饭后3个小时也可以吃点零食。因为这的时间点比较不容易囤积脂肪。
 

（编辑：）

(免 责声明：本站文章和信息来源于互联网，系网络转载，转载出于传递更多信息和学习之目的，并不 代表 本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载文章涉及作品内容、版权等问题，请立 即与本网站联系，我们将在第一时间删除内容!)