对付失眠有高招

王铁成：1936年生，著名影视表演艺术家，因成功扮演周恩来而被人们所熟知。代表作有《大河奔流》、《西安事变》、《周恩来》等，其中电影《周恩来》获得第12届金鸡奖最佳男演员奖和第15届百花奖最佳男演员奖。
　　
　　今年70岁的王铁成，却有着几十年的失眠经历，也因此和失眠抗争了几十年。而笔者近日造访王铁成时，却发现他精神焕发，满面春光，在家养鸟、画画，颐养天年。问及失眠的事，王铁成微笑着说：“基本远离了失眠，不过人年纪大了，还是会有点儿轻微的失眠，但没什么大碍，每天夜里睡觉坚持在床上躺足8个小时，即使睡不着，也要闭目坚持。”
　　
　　王铁成说，他每天夜里11点左右睡觉，最近睡眠还不错，躺下就能睡着，而到了第二天5点多，就会醒来，但他并不着急起床，而是闭目坚持到7点多，让自己躺足8个小时。“即使像原来凌晨三四点醒来，也是这样，总之就是躺足8小时。”王铁成说，这是他治疗“夜里醒来就难以入睡”的方法。
　　
　　失眠是件非常痛苦的事，而失眠又分为入睡困难型和夜里醒来难以入睡型两种，这两种类型的失眠，王铁成都经受过，也都摸索出了相应的对付方法，而且经常向人推荐这些方法。
　　
　　在拍摄《大河奔流》、《西安事变》等影片的那段时间，由于任务重，王铁成每天很晚才能睡觉，久而久之，就形成了失眠，而且失眠越来越严重，“有时天都亮了，还睡不着，直接影响到影片的拍摄。”剧组的工作人员开始忙着为他寻找治疗失眠的秘方，有人给他推荐芝麻核桃丸，“用捣蒜器将芝麻、桑叶和核桃仁一起捣碎，加入适量蜂蜜，调成糊状，再用手搓成葡萄大小的球状。每天起床后、临睡前各吃一丸，确实能改善睡眠。”
　　
　　而就在失眠趋于好转时，王铁成又遇到了一个挑战，为了接近周恩来逝世前的体形，他要在一个多月内减掉二十斤肉。“一天夜里拉了6次，人都快拉脱水了。”王铁成回忆起当初的情景，“老往厕所里跑，夜里睡不了觉，失眠又回来了。”这次王铁成找到的治疗方法是站桩，“失眠的人就要练这个。”说着，他站起身来，比划着：两脚与肩同宽，脚尖向前，屈膝，肩膀稍微放松，两手就像托着两个气球一样，“脐下一寸三分是丹田，呼吸要往这走， 腰带要解开，形成腹式呼吸。”
　　
　　再后来，王铁成的睡眠质量得到了恢复，并进一步回升，他又摸索出了每天睡觉躺足8小时的方法，一直用到现在。

（编辑：艾美丽）

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