纤体:快速收臀法调节臀部线条

来源：华人健康网 | 发布时间：2011-12-08 00:55:26 | www.chinesejk.com

想令自己的臀部线条更好看，可尝试以下的快速收臀法。

　　如果担心走动时臀部出现“摇摇欲坠”的情况，以下动作将可令臀部过于松弛的问题改善过来。每一练习分为三组，每组动作重复十至十二次，每星期各练习三次并隔天进行，一个月内便可收到成效。

　　主要动作：

　　1.跪伏摆腿四肢着地，手掌和上臂向前平放地面，屈曲双膝，身体成俯伏状。接着收紧臀部肌肉，尽量将左脚向侧提高，如感到吃力，就不要勉强提高左脚。然后慢慢还原至开始时的姿势，完成若干次数之后，再转做右腿。紧记在整个练习过程中，都要保持臀部肌肉收紧。

　　2.臀肌舒展先把右膝搁在座椅的垫子上，屈曲手肘，前臂近手踭位置于椅背以支撑身体。跟着左脚慢慢向后提高，尽量提高左脚，但切勿勉强。记保持左脚挺直，尽量跟地面保持平行，并持续收紧臀部肌肉，然后还原至开始的姿势。完成指定次数之后，再转做右腿。

　　3.弯腰收臀双脚分立与肩齐，微微屈曲双膝，双手各握哑铃，并置于双肩附近。接着上身慢慢前倾，臀部向后，双手同时向前降低，直至上身跟地面平行为止，然后慢慢提高上身至开始姿势。紧记整个练习过程中，都要保持臀部肌肉收紧。

（编辑：smile）

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