保健养生知识 将保健如何进行到底

　　健康就掩藏在生活的细节之中，每个懂得保健的人，都会懂得维持自己的好心情，以心神来促进养生，正是我们所倡导的好方法。但是，具体的操作方法是什么呢？不要着急，下面小编就会跟你一起去发掘，那些我们可以轻松达成的，对身体有所注意的小事情，包括吃糖果、吃你喜欢的巧克力哦。

　　

　　生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中，下面的一些生活细节，会帮助你轻松度过每一天，天天拥有好心情。

（1）跳绳

　　每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。

　 （2）孕期补充营养

　　女性在成年期，历经怀孕生产过程的考验，此时要补充足量的蛋白质、维生素、矿物质及淀粉，如有浮肿的现象时，要减少盐分的摄取，可吃红豆、绿豆或冬瓜汤来调理。遇到便秘时，要多喝水、多吃高纤维的食物。

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　　（3）不要吃太多豆芽

　　豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕；然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一周不超过两次为好。

　　（4）多吃黑麦面包

　　黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。

　　

　　（5）少穿高跟鞋

　　经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。

　　（6）来点巧克力

　　巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。

　　

　　（7）按摩鼻尖

　　用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经、促进消化，不妨一试。

　　（8）多在光线充足的环境

　　光线有防止忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落；光线亮一点，有助于心情愉快。

　　

　　（9）定期健康检查

　　不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。

　　（10）多听老人言

　　快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。

　

　

（11）保持空气湿润

　　在空气干燥的环境中，喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低，可放一杯水，加几滴香精使满室清馨，要么就干脆购买加湿器为湿度加把劲。

　　（12）餐后吃糖果

　　单独吃糖，容易马上形成脂肪，而且驱之不去，但是身体对糖的需求也不可忽视，与其下午吃巧克力，不如在餐后吃一点糖果。

　

　

　　（13）铁质补血

　　想要精力充沛不贫血，必须吸收铁质，含铁多的食物有鱼肉类、豌豆，同时还要服维生素。

　　（14）更年期不喝茶

　　45岁以后，女性开始进入更年期，情绪本来就不稳定，喝茶后更易冲动，有时还会出现乏力、头晕、失眠、心悸、痛经等现象。

　　

　　（15）减少胆固醇的摄入

　　一般说来，女性在绝经前的心脏状况是明显优于男性的，罹患心脏病的机会较低，但在绝经后就大不一样了，其心脏受损的可能性大大增加。日本学者的研究显示，与心脏病关系最为密切的血清胆固醇，从绝经前3年起开始明显升高，持续至绝经后1年。因此，为了保护心脏，在绝经前3年起，就应当定期化验胆固醇，并着手防治心脏病，直到绝经后1年，绝对不可有丝毫麻痹思想。

　　

　　（16）补脑

　　维生素B对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏，新鲜蔬果，它们富含维生素B9，增强记忆力。

　　（17）更年期多食黄豆及其制品

　　更年期因女性荷尔蒙分泌不足，可吃黄豆来促进荷尔蒙的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时，可服用圣愈汤或加味逍遥散，有助于疏肝、补血、健脾胃、镇静解痉及调节更年期月经失调的功用。此时亦可服用当归，也有养血补血及润肠的功效。

　　

　　（18）少喝汽水类饮料

　　女姓多喝汽水，将会导致在月经期和妊娠期铁质缺乏症。因汽水等饮料多含有硝酸盐，同人体内铁质发生化学反应，奖体内极有利的成分铁变成不可能利用的废物。况且女子随经血还要流失部分铁质，特别是妊娠期的妇女，其铁质需要量比任何时候都要得多，故更不宜饮用。

　　（19）女性不宜吸烟

　　据对7个国家3500名女性的调查，吸烟的女性比同龄不吸烟的女性加快进入更年期的人数多一倍，这说明吸烟加快衰老。吸烟的女性，有45％的人发生月经紊乱；有32％提早发生绝经。同时容颜憔悴，皮肤弹性下降，毛发枯涩。因此，女性不宜吸烟。

（编辑：欧阳澜澜）

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