养颜究竟要睡多久？

睡眠与美颜的关系密不可分

　　女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物？

　　女性睡眠周期的好坏受月经，怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。

　　但是，现在绝大多数女性同时肩负工作和家庭的重任，生理特征带来的睡眠问题加上外来压力导致的睡眠障碍，双重的困扰就像蜡烛两头燃烧一般。几乎人人都在经历、或者曾经经历过睡眠不足或者睡眠质量低的情况。所以，一些医学研究者形容女性可能是地球上被剥夺睡眠最多的生物。

　　睡眠缺乏带来的恶果究竟会严重到什么程度呢？先看看下面的内容，并非危言耸听。

　　长期睡眠不够的你会怎样？

　　睡得少，胖得快

　　如果你是那种体重容易波动的人，就要特别小心。当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

　　除了激素变化因素，还有一个原因是当你醒着的时候饥饿感增加，而且会延续到第二天的整整一天。大脑不断发出“该加油了”的刺激信号，于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，这样反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

　　少睡3小时，免疫力下降50%！

　　还记得你得了感冒后总是觉得昏昏欲睡的样子吗？睡了一大觉后感觉就好多了，这是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其它机能，突出免疫机能。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。

　　当你睡眠不足时，白血球——肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%！就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈。

　　失眠感不等于失眠症

　　难道我们真的到了“人人都有失眠症”的时代了吗？当然不是！大部分认为自己患失眠症的人其实是睡眠不足或者睡眠质量低。尽管对失眠症的诊断并没有一个确定量化的定义，不过，并不是当你的睡眠时间少于大多数人的平均睡眠时间就是失眠。

　　所以，失眠感不等同于失眠症，失眠症需要经过医生诊断，然后在医生指导下(有时候还要借助药物)进行治疗，而失眠感则完全可以通过自我调节进行改善，从而获得充足、良好的睡眠。

　　你是有失眠感还是真的需要去看失眠门诊呢？失眠是一种睡眠的质与量都不满意的状态，具体来说就是

　　1.入睡困难，就寝后30分钟还不能入睡。

　　2.睡眠不安稳容易惊醒，而且每次惊醒的时间超过30分钟

　　3.早晨醒的过早，而且一旦醒来就再也睡不着。

　　如果出现上面其中一种情况，同时起床后觉得浑身乏力、头脑不清醒、头晕头疼等状况，而且这种状态长时间持续出现，才称得上失眠症。

　　换句话说，一个平均每晚都睡8小时的人，如果只睡了5～6小时，就可能会出现失眠的感觉。但是一个平均每晚只睡6小时的人，只要第二天觉得头脑清醒、精力充沛，那就是正常的睡眠。

　　快来！快来！深睡眠

　　既然隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，那么睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入 “深睡眠”(deep-sleep)状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到“够”的标准。

　　当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息,，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。

（编辑：艾美丽）

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