产后妈咪瘦身１２条捷径

　　1、不要在看电视时吃太多零食。

　　最新研究表明，晚上7：00到11：00这段时间，是很多人最容易吃得过多的时候。这时他们大多正坐在电视机前吃零食。试着在你看电视时给自己的双手找点事做，而不让它们伸向桌上的小点心。有很多事情可以这个时候去做，比如修修指甲，或是给你的丈夫做背部按摩(他会非常喜欢的)。

　　2、让自己更麻烦。

　　去健身房不是必需的，但是让自己更麻烦是必需的，这样就可以在一天中增加更多的活动，比如每次打电话的时候，不要总是坐着，而是可以在办公室或者家里走来走去。不管是上楼还是下楼，都尽量去爬楼梯。如果要去某个地方，离你只有两站地，千万不要坐车，走一走是不错的选择。

　　3、克制叫外卖的欲望。

　　我们总是在太累了而且不想做晚饭的时候，叫了高热量高脂肪的外卖。其实你完全可以这样做：平时做饭时，比如低脂肪的蔬菜沙拉，多做一倍的量，然后在冰箱里冷冻起来，这样在你不想做晚饭时，从冰箱里取出你的健康食品热一热，就可以吃了，这可比那些高热量的外卖要好得多。

　　4、藏起你的垃圾食品。

　　将那些垃圾食品转移到冰箱看不到的角落里，比如架子的背面或者是搁在内置的抽屉里。将那些健康的零食放在前面和显眼的地方，促使你首先拿起它们。

　　5、增加一点脂肪。

　　那些激烈地减少脂肪摄入的女性比那些吃高脂肪、高糖份的“垃圾食品”的女性更容易体重超重。为什么呢？因为那些无脂肪的食物反而让她们吃得更多。为了让胃有饱涨感，同时避免吃得太多，你可以在每次吃饭时摄入少量脂肪。你还可以用全麦的松饼涂上一勺花生酱来代替一片烤面包圈。这样的脂肪既能长时间地减轻你的饥饿感，又能让你节省100 卡热量。

　　6、不要不带食物就离开家。

　　那些忙碌得以致于白天顾不上吃饭的女性，通常选择在晚上大吃特吃。所以在你的汽车上或办公室里贮备一些水果(比如苹果、香蕉和橙子)和一小盒麦片，这样你就不会受到那些油炸食品的诱惑。

　　7、少喝各种软饮料。

　　如果你是软饮料的热爱者，那么尽可能一天少喝三瓶(每瓶约12盎司)，坚持下去，这样你每周就可能减掉1磅的体重。

　　8、蛋白质是不能少的。

　　许多女性都不想多摄入蛋白质，但是你知道吗，要是没有它，你身体的肌肉就不能有效地最大限度地燃烧热量。为了提高你身体的新陈代谢，建议你在早餐时用全麦面包加一个煎蛋代替蛋糕。

　　9、陪你的孩子一起锻炼。

　　在陪你的孩子做运动时，不要只在一边看着，而是利用时间自己活动活动，比如当你的儿子在足球场上踢球时，你就可以在场地外做一些屈膝的运动。

　　10、检查你的烹饪油。

　　当你用烹饪油做菜或做沙拉的调味品时，先好好想一下你到底要用多少，要知道每增加1/4杯的用油相当于增加一大匙油的份量，这就意味着增加了360卡热量。

　　11、让零食的体积更小。

　　如果你“不能只吃一块零食”，那就买体积更小的、单独包装的零食，比如暑片，饼干和糖果等，这样不会让你大吃特吃。

　　12、对自己说“我能行”

　　如果你相信“肥胖是天生的，我无能为力”这种说法，那么你永远也别想获得苗条的身材。最近一项有趣的研究发现，那些反对这种说法的人要比那些将肥胖原因归于遗传或其它不可控制的事实的人在体形上要好一些。所以，相信你自己，用你的方式去健身，你一定会达到理想效果的!

（编辑：蔡旭旭）